Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Упражнения для снятия усталости

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднимите руки и сомкните их за головой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

2. Встаньте прямо в исходное положение. Согните ноги в коленях и присядьте, держа руки перед собой. Встаньте и опустите руки вниз. Выполните это упражнение 4–6 раз.

3. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Поворачивайте туловище в стороны, причем таз не должен поворачиваться вместе с туловищем. Выполните такие повороты 6–8 раз.

4. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимайте колени и хлопайте под ними в ладоши. Следите за прямой осанкой. Повторите упражнение 4–6 раз.

5. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите одновременно обе руки над головой и отведите одну ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите движения с другой ногой. Выполните упражнение 6–8 раз на каждую ногу.

6. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны. Сделайте наклон вперед, а руки сомкните за спиной. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

После выполнения всех упражнений вы почувствуете прилив бодрости и сможете снова приняться за работу.

Зарядка на работе Теперь мы познакомим вас с комплексом упражнений, который поможет вам быстро и эффективно вернуться к бодрому рабочему настроению. Он особенно полезен тем, у кого малоподвижная работа. Например, если вы бухгалтер и вам приходится по долгу службы засиживаться в однообразной позе в течение нескольких часов, то отложите все дела и приступите к изучению упражнений.

Упражнение на растяжку мышц шеи и укрепление мышц верхней части спины Встаньте прямо и заложите руки за голову. Наклоните голову как можно ниже вперед. Руки должны касаться головы. Старайтесь поднять голову, преодолевая сопротивление рук. Усилия должны быть ощутимыми, но не чрезмерными. Проделайте упражнение несколько раз.