Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Упражнения для укрепления спины

Если вы желаете иметь более подробную информацию о том, как с помощью простых упражнений улучшить состояние позвоночника, мы с радостью расскажем вам об этом.

Позвоночник – наиболее сложный и важный организм нашего тела. От его состояния зависит ваше общее самочувствие.

Воздействуя на позвоночник в верном направлении, можно оказывать влияние на работу всего организма.

1. Лягте на пол лицом вниз. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднимите таз. Спину выгните дугой. Опустите голову, а ноги расставьте на ширину плеч. Не забывайте о том, что ноги и руки должны быть выпрямлены в коленях и локтях. Следующим движением опустите таз и поднимите голову. Помните, что движения должны быть плавными, а нагрузки небольшими. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете облегчения. Это упражнение расслабляет позвоночник и оказывает влияние на ту часть нервной системы, которая взаимодействует с головным мозгом, глазными мышцами и сетью нервных окончаний, связанных с желудком и кишечником.

2. Сядьте на пол и упритесь прямыми руками в пол. Согните ноги в коленях и поднимите таз так, чтобы тело приняло горизонтальное положение. Не сгибайте рук. При правильном выполнении упражнения тело должно опираться на согнутые в коленях ноги и прямые руки. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение необходимо выполнить несколько раз в быстром темпе. Упражнение позволяет расслабить позвоночный столб.

3. Примите положение, как и в первом упражнении. Поднимите таз, а руки и ноги держите прямыми. Теперь попробуйте опустить тело как можно ниже влево. Вернитесь в исходное положение, а затем проделайте подобную операцию с опусканием тела вправо. Это упражнение в отличие от второго следует выполнять в медленном темпе.

4. Перевернитесь на спину, вытяните ноги и руки в стороны. Поднимите колени и прикоснитесь ими к груди. Обхватите колени руками, а в это время попытайтесь оттолкнуть их от груди, но ни в коем случае не отпускайте рук. Удерживайте это положение и поднимите голову, пытаясь коснуться подбородком колен. Держите эту растяжку в течение нескольких секунд.

5. Снова лягте на спину и примите то же положение, что принимали в первом упражнении. Напомним, что вы должны выгнуть спину и приподнять вверх таз. Сохраняя такое положение, попытайтесь пройти несколько метров.