Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Перед поездкой я случайно узнала о бывшем пилоте Алексее Герваше, который начал работать с аэрофобией, и прошла у него групповое занятие-беседу по этой теме. На занятии он в основном рассказывал, почему самолеты крайне редко падают, как работает система авиационной безопасности и т. п. Страх полетов может быть связан с разными вещами – кто-то вообще не боится, что самолет упадет, человек переживает, что ему будет страшно, и он станет вести себя неадекватно. Но у меня было именно сильное недоверие к технике, и это одно занятие помогло мне решиться на перелет. Мысли, которые мне помогали: «При перелетах действует система безопасности, и в ней разные узлы продублированы. Авиапроисшествие – это не обязательно катастрофа, где все умерли. Они бывают маленькие и средние». Это, по сути, уход от черно-белого мышления: или все идеально, или сразу катастрофа. И еще: «Турбулетность – это не опасно. Ехать на “буханке” по степи мне почему-то не страшно, а просто некомфортно, хотя трясет там сильнее, чем в самолете».

Страх полетов держался потом еще долго, но я летала регулярно и постепенно отменяла скрытое избегание. Например, мне было страшно ходить по самолету и ходить в самолете в туалет, смотреть в окно на взлете. В какой-то момент я подключила техники отстраненного наблюдения за тревогой. В общем, лет за десять аэрофобия прошла практически полностью.

Я пошла на танцы. Ходила на всякие разные: и на соло, и на социальные (swing dance). Мне было очень неудобно ездить на занятия наземным транспортом, и это дало мне понимание, зачем мучить себя экспозицией. Интересно, что буквально на днях вышел новый метаанализ, который подтверждает эффективность танцев и других видов физической активности в терапии депрессии. Приятно, когда твои интуитивные находки подтверждаются исследованиями[173]. О том, как внедрить активность в жизнь и почему это важно, мы говорили в

главе 5. Спорт поддерживает меня до сих пор. Я больше не хожу на танцы, но сейчас активно занимаюсь подводным плаванием – фридайвингом.

Мне кажется, к психологу я на тот момент уже перестала ходить. К слову, прекращать терапию или делать перерыв совершенно нормально. Я тогда решила, что деньги и время, которые я трачу на терапию, лучше потратить на жизнь (но на тот момент я посещала терапию уже год как минимум). Слишком долгая терапия может начинать поддерживать мысли, что «без терапевта я не справлюсь». Сам процесс терапии направлен обычно на исправление негатива, соответственно, волей-неволей вы довольно много говорите о том, что в жизни не так. И от этого можно и нужно отдыхать. А иногда человек просто не готов прямо сейчас делать то, что ему предлагает делать терапевт. И это нормально – вернуться к терапии позже, когда он становится готов.

Так вот танцы давали мне очень много положительных эмоций и ощутимое физическое расслабление. На этой волне я начала заходить в метро и проезжать по одной станции. Особенно там, где это облегчало логистику. Первые разы я ездила с кем-то, потом начала ездить одна, увеличивая время экспозиции. Иногда слушала плеер с поддерживающей музыкой. И страх начал проходить, как по книжке.

Думаю, тут сыграли свою роль несколько факторов:

1) перестройка жизни: стало больше друзей, общения и позитивных эмоций;

2) работа с мышлением в терапии;

3) экспозиции, которые я, по сути, делала уже самостоятельно.

Избавилась я от проблемы? Да, безусловно.

Стала ли я абсолютно «проработанным» человеком без других проблем? Нет, конечно. Да и цели такой нет. Цель – жить свою «непроработанную» жизнь с более высоким качеством и пониманием и воплощением своих ценностей.

Потом, когда я выбирала специализацию как психотерапевт, то остановилась на тревожных расстройствах. Во-первых, метод, который я практикую (когнитивно-поведенческая терапия), хорошо для них подходит. Во-вторых, я знаю, что это такое, на своем опыте.

Через несколько лет практики в Центре когнитивной терапии я решила завести свой телеграм-канал. Тогда там было мало психологических блогов, но я человек текста, и мне хотелось поддерживать своих клиентов вне сессий именно так – через тексты. Постепенно бложик рос, и разные СМИ стали меня приглашать давать комментарии и делать материалы.

В итоге материала накопилось очень много, и захотелось его систематизировать. Так появилась эта книга. У меня были сомнения, нужна ли миру еще одна книга про тревогу, но издатели сказали, что для разных читателей работают разные истории и разные интонации. И эта история обязательно кому-то нужна.

Я надеюсь, что моя книга оказалась вам полезна. Желаю вам укрепить опору в себе и гибко, но стойко выдерживать ветра неопределенности, которые в последние годы дуют все сильнее.

<p>Благодарности</p>