Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Сильные стороны не должны ограничивать вас – не воспринимайте это упражнение так, что у вас есть только эти сильные стороны. Или что они теперь всегда должны быть такие. Они могут меняться в разные периоды жизни, и их может быть больше.

Маша научилась замечать свои сильные стороны и начала вести себя смелее. Она начала принимать самостоятельные решения и относиться с пониманием к тому, что кому-то они могут не нравиться. Она берется за задачи, которые кажутся на первый взгляд сложными, и понимает, как их решать. Маша начала разбираться со своими финансами. Она прочитала книгу «Девушка с деньгами»[170], расспросила подруг, которые ведут учет расходов, и ей больше не кажется, что она пропадет одна в этом огромном мире.

Из-за этого Маша стала чаще испытывать тревогу и дискомфорт в отдельных ситуациях, она не стала супервумен. Но теперь она их легче переносит, понимая, что это часть жизни. Ее удовлетворенность жизнью выросла, а хронической непонятной тревоги стало меньше.

Таким образом, если вы будете выполнять предложенные выше упражнения, у вас постепенно станет укрепляться образ самого себя как человека, который справляется. И справится, если что.

База ценностей

Помните, что это только варианты, у вас могут быть другие ценности или иные формулировки.

Ценности в парадигме АСТ:

1. Быть принимающим себя и других: принимать себя, других, жизнь и т. д.

2. Быть искателем приключений: активно искать, создавать, исследовать новые впечатления.

3. Быть настойчивым: уважительно отстаивать свои права и открыто заявлять о своих желаниях.

4. Быть настоящим: таким, какой я есть.

5. Быть заботливым: заботиться о себе, окружающих, природе и т. д.

6. Быть сострадательным: теплым и добрым к себе и окружающим в моменты боли.

7. Быть включенным: полностью погружаться в деятельность, какой бы она ни была; быть с человеком во время общения.

8. Быть щедрым: вкладываться, помогать, отдавать, делиться, делать положительный вклад.

9. Быть сотрудничающим: сотрудничать и работать вместе с другими.

10. Быть смелым: продолжать действовать в контексте страха, опасности или сложности.

11. Быть творческим: создавать или изобретать.

12. Быть любопытным: исследовать и открывать; быть любознательным и открытым новому.

13. Быть вдохновляющим: вдохновлять и поощрять поведение, которое я ценю в себе и окружающих.

14. Быть азартным: искать, создавать и участвовать в активностях, которые я нахожу волнующими или будоражащими.

15. Быть справедливым и непредвзятым: сохранять эти качества по отношению к себе и окружающим.

16. Быть заботящимся о здоровье: поддерживать и улучшать свое состояние; следить за физическим и психологическим здоровьем.

17. Быть гибким: подстраиваться и адаптироваться под меняющиеся обстоятельства.

18. Быть свободным и независимым: выбирать, как жить и что делать; помогать другим поступать аналогично.

19. Быть дружелюбным: быть дружелюбным, приятным в общении и отзывчивым.

20. Быть прощающим: прощать себя и окружающих.

21. Быть веселым: любить веселье; искать, создавать и присоединяться к наполненным весельем активностям.

22. Быть благодарным: благодарить себя и окружающих; быть признательным.

23. Быть честным: сохранять честность и искренность по отношению к себе и окружающим.

24. Быть трудолюбивым: усердным, прилежным и целеустремленным.

25. Быть открытым: раскрывать, показывать и делиться собой в эмоциональном и физическом плане.

26. Быть добрым: заботливым и внимательным к себе и окружающим.

27. Быть любящим: проявлять любовь или симпатию к себе и окружающим.

28. Быть осознанным: осознавать, открываться и относиться с любопытством к опыту здесь и сейчас.

29. Быть организованным: поддерживать порядок.

30. Быть упорным: сохранять решительность перед проблемами и сложностями.

31. Быть уважительным: относиться к себе и окружающим с заботой и положительным настроем.

32. Быть ответственным: нести ответственность и отвечать за свои поступки.

33. Быть осторожным: обеспечивать и защищать безопасность свою и окружающих.

34. Быть чувственным: создавать телесные удовольствия, исследовать их и наслаждаться ими.

35. Быть сексуально раскрепощенным: исследовать и выражать свою сексуальность.

36. Быть стремящимся к мастерству: непрерывно практиковаться и улучшать навыки; полностью отдаваться мастерству.