Поворот к себе: книга вместо трех лет терапии

Во время нашей беседы я ощутила лёгкое смущение, когда меня спросили, с каким запросом я пришла. Я поняла, что действительно не знала, что именно я хочу обсудить или решить. Это было новое для меня ощущение, когда ты не знаешь, с чего начать. Мы начали обсуждать различные темы, и неожиданно для себя я обнаружила, что говорю о вещах, которые действительно волновали меня в последнее время. Это был неожиданный 'вау эффект' – осознание, что даже без чёткого запроса на приёме у психологаможно найти важные темы для обсуждения и разобраться в своих чувствах, что на тот момент было для меня очень важным, потому что делать это самостоятельно я совершенно не умела.

Рефлексия:

Этот опыт открыл для меня новую грань психологии и показал, как важна роль психолога в процессе терапии. Я поняла, что психолог не просто слушает или даёт советы, а помогает 'выковыривать' из глубины то, что действительно волнует. Это умение деликатно направлять беседу и помогать клиенту раскрывать свои настоящие переживания – одно из ключевых качеств хорошего специалиста. После этой консультации я решила, что хочу продолжить работу над собой и нарабатывать часы личной терапии. Я записалась к профессиональному психологу с законченным образованием, чтобы глубже понять свои эмоции и разобраться в себе.

Рекомендации:

Терапия – это не только для тех, у кого есть чёткие запросы или проблемы. Иногда достаточно просто быть открытым к опыту и готовым исследовать свои чувства и мысли. Это может быть особенно полезно, если вы не знаете, с чего начать, но хотите лучше понять себя. Психолог помогает создать безопасное пространство, где можно выразить свои мысли и чувства, не боясь осуждения.

Идеальный психолог – это тот, с кем вам прежде всего комфортно. Если вы задумываетесь о терапии, но не знаете, с чего начать, не бойтесь просто прийти и поговорить, не бойтесь искать варианты бесплатных пробных консультаций для того, чтобы понять, насколько комфортно вы чувствуете себя с выбранным специалистом. Не бойтесь говорить психологу прямо о своих мыслях и чувствах, даже если это мысли о том, что специалист Вам не подходит и вы хотите прекратить консультацию прямо сейчас.

Глава 13: Девочка не должна злиться, а мальчики не плачут

Оригинальный пост:

Девочка не должна злиться, а мальчики не плачут. К сожалению, многие родители именно так воспитывают своих детей. А ведь это ничто иное, как подавление эмоций.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему мы считаем одни эмоции и чувства, такие как радость, интерес или спокойствие, хорошими, а гнев, печаль или ревность – плохими? Мне кажется, что на это очень сильно влияет общество. Сначала семья, и если повезёт с родителями, которые понимают важность выражения эмоций, то дальше – детский сад, школа, где множество чужих тётенек и дяденек пытаются "научить манерам".

"Не реви", "улыбнись", "хорошие девочки так себя не ведут". Как тут не запомнишь, что испытывать радость хорошо и правильно, а злиться – неприятно и плохо?

Не все с возрастом начинают понимать, как важно прислушиваться к тому, что они испытывают. Чтобы смягчить боль от неприятных эмоций или достичь приятного состояния, такие люди часто попадают в зависимость от различных химических веществ. Героин, кокаин, марихуана, алкоголь, сахар, стимуляторы, успокоительные, никотин – все эти вещества влияют на настроение. Люди, которые полагаются на них, пытаются изменить свои чувства и эмоции, чаще всего стремясь к принятым обществом "хорошим" – радости, эйфории, спокойствию. Однако при этом они становятся заложниками этих веществ, теряя выбор и контроль в обмен на зависимость.

Такими ужасными могут быть последствия подавления эмоций. Как я уже писала раньше, все эмоции, даже условно "плохие", необходимо испытывать каждому человеку. Все эмоции несут определённый смысл и пользу.

С негативными эмоциями важно уметь правильно "прощаться" и не застревать в них надолго, иначе это грозит депрессией. Хотите простой алгоритм, как "пережить" негативную эмоцию, извлечь из неё правильные выводы и попрощаться с ней до следующей необходимости?

Дополнительные детали:

Часто в детстве нам говорят, что проявление определённых эмоций – это плохо. Слёзы, гнев, ревность – всё это преподносится как что-то нежелательное и неправильное. Это может исходить от родителей, которые, сами того не осознавая, учат нас подавлять эмоции, или от воспитателей и учителей, стремящихся "научить манерам". Фразы вроде "не реви", "улыбнись" или "хорошие девочки так не делают" становятся частью нашего внутреннего диалога.

Мы начинаем верить, что чувствовать и выражать определённые эмоции неправильно. С возрастом это убеждение закрепляется, и мы учимся подавлять свои чувства, боясь показаться "плохими" или "неправильными". В результате может возникнуть внутренний конфликт, когда мы просто не знаем, как справляться с этими эмоциями, потому что всю жизнь нам говорили, что их не должно быть.