Поворот к себе: книга вместо трех лет терапии

Это может привести к сложностям в управлении своим эмоциональным состоянием. Подавленные эмоции никуда не исчезают – они находят выход в виде стресса, тревоги или даже проблем с физическим здоровьем. Чувства, которые мы пытаемся игнорировать, могут накапливаться и в конечном итоге "взрываться" в самый неподходящий момент.

Важно осознавать, что все эмоции – естественная и нормальная часть нашей жизни. Гнев, слёзы, ревность – это всего лишь сигналы, которые наше тело и разум подают, чтобы показать, что что-то идёт не так. Эти чувства требуют внимания, а не подавления. Учиться признавать и принимать свои эмоции – это первый шаг к эмоциональной осознанности и здоровью.

Выражение своих эмоций не делает вас плохим человеком. Оно делает вас живым, настоящим. Каждый имеет право на свои чувства, и задача взрослых – научиться принимать их, а не подавлять. И если в детстве взрослые упустили из виду этот момент, то важно понять, что сейчас взрослый – это вы сами. Начав осознавать и признавать свои эмоции, вы сможете научиться управлять ими, выражая их здоровым образом, что приведёт к лучшему пониманию себя и гармоничным отношениям с окружающими.

Переживания:

– "Не реви."

– "Гневаться некрасиво, хорошие люди не злятся."

– "Улыбнись, никто не любит мрачных людей."

– "Хорошие девочки так не делают."

– "Мальчики не плачут."

– "Не завидуй, зависть – это плохо."

– "Перестань бояться, это не по-взрослому."

– "Радоваться нужно тихо, чтобы никого не раздражать."

– "Ты не должен показывать, что тебе больно."

– "Смех без причины – признак дурачины."

– "Сильные люди не показывают слабость."

– "Не драматизируй."

– "Я- последняя буква алфавита."

– "Перестань обижаться по пустякам."

– "Ты слишком эмоциональный."

– "Не будь таким ранимым."

– "Эмоции мешают логическому мышлению."

– "Настоящие мужчины не боятся."

– "Не будь таким сентиментальным."

– "Улыбайся, это вежливость."

– "Чувства – это личное, не стоит их показывать."

– "Не будь такой истеричкой."

– "У других ещё хуже."

Как практикующий психолог, я часто вижу, как подобные установки влияют на нас во взрослом возрасте. Многие люди продолжают жить с убеждением, что проявлять злость или печаль – это неправильно, и пытаются скрыть или подавить эти чувства. Это приводит к тому, что они не умеют адекватно справляться с неприятными эмоциями и ищут пути их избегания. Один из таких путей – это зависимость от веществ, которые помогают временно изменить настроение. Это может быть алкоголь, никотин или даже сахар. Люди прибегают к ним, чтобы достичь принятого обществом состояния радости или спокойствия, но в итоге оказываются в ловушке зависимости.

Рефлексия:

Понимание того, что все эмоции – это естественная и необходимая часть нашего опыта, стало для меня откровением. Я осознала, что каждая эмоция, будь то гнев, грусть или радость, имеет свой смысл и пользу. Они помогают нам понять себя, наши потребности и реакции на окружающий мир. Вместо того чтобы подавлять свои эмоции, важно научиться их признавать и проживать. Это не только помогает избежать вредных зависимостей (у себя я обнаружила зависимость от еды, например), но и делает нас более гармоничными и устойчивыми людьми. Ключевой момент – не застревать в негативных эмоциях надолго, а научиться правильно их переживать и отпускать.

Рекомендации:

К сожалению, многие родители путают воспитание детей с дрессировкой, думая, что так правильно. Они говорят: 'Сюда не ходи', 'Не плачь', 'Не кричи', 'Девочки себя так не ведут', 'Мальчики должны быть сильными и не показывать слёзы'. Для детей все эти установки звучат как несколько фраз: 'Не чувствуй', 'То, что ты чувствуешь, не важно', 'Твои желания не имеют значения', 'Твои переживания тоже не имеют значения'. В будущем люди вырастают с такими внутренними установками. Важно помнить, что ребёнок приходит в этот мир, не зная его правил и не понимая, как всё устроено. То, что родители вкладывают в своего ребёнка, формирует его восприятие мира и отношение к собственным эмоциям. Поэтому очень важно в процессе воспитания разговаривать с ребёнком, объяснять ему, что все его чувства нормальны и имеют право на существование. Ребёнок – это такой же человек, просто ещё не имеющий достаточного опыта. Нужно дать ему понять, что эмоции – это естественная часть жизни, и помочь научиться их понимать и проживать. Это создаст основу для здоровой эмоциональной жизни в будущем и поможет избежать подавления эмоций и связанных с этим проблем. Если вы понимаете, что были таким ребёнком, который постоянно слышал подобные фразы, это прекрасный повод обратиться к психологу и научиться наконец-то жить полноценной жизнью.

Иногда мы можем ощущать, что нас захлёстывают эмоции. Чтобы справиться с ними, важно не подавлять их, а научиться проживать и понимать. Вот простой алгоритм, как "пережить" негативную эмоцию, извлечь из неё правильные выводы и попрощаться с ней до следующей необходимости.

Шаг 1 – Дышите

Да-да, первое, что нужно делать – глубокий вдох (и лучше не один). Это позволит вам немного "проветриться" и начать мыслить.

Шаг 2 – Осознайте эмоцию