Правда и мифы о психосоматике. Как тело и психика влияют друг на друга

У Никиты на работе завал – в уже почти сданном проекте обнаружилась серьезная ошибка, приходится переделывать почти все в короткие сроки. Стресс проявляется у Никиты в напряжении некоторых групп мышц: сводит плечи, каменеет живот, сжимаются челюсти. Никита старается не показывать эмоции (злость и тревогу) на работе, но дома раздражается на жену и сына, которых и так видит пару часов в день. Вечером, перед сном, Никита крутит в голове соответствующие мысли: «Мы не успеем», «Я не справляюсь». Увеличивается вероятность некоторых видов зависимого поведения: Никита больше курит, может пропустить рюмку-другую коньяку за ужином. Это нельзя назвать эффективной копинг-стратегией. Коньяк помогает краткосрочно снять гипертонус мышц, но укорачивает или вообще убирает периоды глубокого сна, а значит, не дает организму возможность в полной мере отдохнуть ночью. Выкуренная сигарета может поднимать артериальное давление, то есть мешает, а не помогает расслабиться. Алкоголь и никотин вызывают интоксикацию организма и дают дополнительную нагрузку. Что касается эмоций, то сразу после употребления алкоголя возникает кратковременная эйфория, что безусловно полезно в ситуациях острого стресса, но при стрессе хроническом на первый план выступает его депрессивный эффект, который наступает позже и длится дольше. Эффективной копинговой стратегией для Никиты было бы снятие мышечного напряжения мышц путем спортивных занятий и телесной релаксации, например ежедневный поход в зал, бассейн и баня, возможно, занятия йогой. Еще эффективнее – отслеживать напряжение конкретных мышц в моменты его появления и осознанно расслаблять их.

Наталья находится в хронической стрессовой ситуации: у нее тяжело болеет мама, она сама лишилась работы. Наталья переживает панические атаки. Они не опасны для жизни и здоровья, но субъективно очень неприятны: чувство удушья, нехватка воздуха, руки дрожат, бросает в холодный пот. Наталье в эти минуты кажется, что нужно дышать глубже, но на самом деле от этого ей становится еще хуже, так как наступает гипервентиляция легких, что усугубляет симптомы. Ей нужна другая копинговая стратегия для снятия панической атаки, например дыхательные упражнения, в ходе которых вдох на три счета чередуется с выдохом на пять.

Копинг – это то, что делает человек, чтобы совладать со стрессом. В копинговую стратегию входят телесные реакции, эмоции, мысли и поведение.