Правда и мифы о психосоматике. Как тело и психика влияют друг на друга

Ригидность – это жесткость, негибкость эмоциональных, когнитивных и поведенческих стратегий человека. Иногда проявляется во всех этих сферах, иногда больше в какой-то одной. Ригидность в эмоциональной сфере проявляется «одним и тем же чувством по любому поводу»: например, в ситуациях, когда можно разозлиться, пошутить или загрустить, человек всегда испытывает только обиду. Ригидность в когнитивной сфере – это «упертость», отсутствие гибкости мышления, неумение сменить угол зрения или перебрать варианты. Поведенческая ригидность связана со стремлением делать все привычным образом, нелюбовью к новому, незнакомому. Нередко, если ригидность выражена во всех сферах, к ней добавляется и буквальная телесная «закостенелость», негибкость: привычные позы, движения и мимика приводят к чисто физиологическому уменьшению пластичности. «Залипание» привычек мешает адаптироваться к меняющимся условиям, неопределенности и стрессу, поэтому ригидный человек более уязвим перед самыми разными факторами риска. При ригидности быстрее наступает психическое истощение, легче возникает тревога, а способов получить удовольствие и компенсировать свое состояние – меньше.

Уменьшать ригидность можно и нужно в любом возрасте. Работа начинается с повышения нейропластичности, то есть способности мозга к обучению новым реакциям. Можно попробовать самые простые упражнения, такие как тренировка неведущей руки, сознательное внесение изменений в обычные бытовые действия, маршруты и привычки. Полезно учиться новым видам деятельности, особенно танцам и иностранным языкам. Эмоциональная и когнитивная ригидность поддаются психотерапии.

4. Тревожность

Тревожность отличается от тревоги тем, что это не чувство, а личностная характеристика, означающая, что тревога стала постоянным чувством-спутником человека. Высокая тревожность характерна для современного человека, так как ему каждый день приходится обрабатывать огромное количество информации. Из всех данных мозг пытается прежде всего выбрать угрожающие, чтобы вовремя принять меры. При этом в наши дни большая часть такой информации не относится напрямую к нашему «здесь и сейчас» – но биохимические механизмы работают по-прежнему. Тревожность обусловливает и стремление к гиперконтролю, неумение принять неопределенность, что еще больше повышает стресс. Вдобавок часть людей всегда рождалась с высокой тревожностью, именно они всегда считались наиболее дальновидными и предусмотрительными. Людям с такой предрасположенностью в современном мире приходится особенно тяжело.

Тревожность – «сердцевина» психосоматических проблем. Кажется, что если снизить тревожность, то большая часть сложностей уйдет. Прервется порочный круг соматизации психики, перестанет расходоваться и истощаться кортизол, острый стресс не будет переходить в хронический и т. д. Так и есть, но снизить тревожность на практике бывает очень и очень непросто. Невозможно распутать узел тревожности с какого-то одного «конца» (биологического, психологического или социального): приходится работать сразу во всех направлениях. Есть две сравнительно ясные «точки входа» в снижение тревоги: первая – телесное расслабление, релаксация; вторая – обучение или самообучение адаптивному поведению. Если человек признаёт: то, что со мной происходит, – это тревога, и при этом учится расслабляться (для этого есть множество способов, от йоги до техник релаксации, о которых мы поговорим в приложении), – у него может получиться адаптировать свою тревожность, снизить ее до приемлемого уровня.

Тревожность – «сердцевина» психосоматических проблем. Кажется, что если снизить тревожность, то большая часть сложностей уйдет.

5. Эмоциональная незрелость и инфантилизм

Название этой черты кажется оценочным: обычно мы называем инфантильным человека безответственного, не желающего принимать решения, капризного и ненадежного. Действительно, иметь дело с такими людьми бывает непросто. Никто из нас не должен быть психотерапевтом для ближнего своего, но это не отменяет желания понять, что стоит за эмоциональной незрелостью. А стоит за ней, как правило, либо скрытая акцентуация или особенность развития, либо та или иная детская психотравма, а часто – сочетание того и другого. Человек не виноват, что в сфере эмоций он остается (или в какие-то моменты становится) подростком или ребенком.