Правда и мифы о психосоматике. Как тело и психика влияют друг на друга

Когда у маленького ребенка появляется страх смерти, он чаще всего успокаивается на мысли о том, что «все умрут, а я нет», или на том, что «изобретут таблетки для бессмертия». Затем мысль о смерти, уже более зрелая и серьезная, всплывает у подростка. Он начинает исследовать границы собственных возможностей, может практиковать рискованное поведение или ночи напролет решать «проклятые вопросы» о смысле жизни. Повзрослев, человек принимает мысль о собственной смертности. Затем с течением жизни формируется более или менее четко формулируемая концепция жизни, в которой смерть учтена, например: «Жить надо максимально полно и вовлеченно, тогда жизнь пройдет не зря», «Жить надо так, чтобы приносить пользу людям, обществу», «Наша жизнь – подготовка к иной, вечной жизни», – и т. д., в зависимости от личных склонностей, устремлений, характера. Знание о собственной конечности постепенно встраивается в программу действий человека и помогает ему на его жизненном пути, делая его ценности более четкими и твердыми. Мы постоянно живем в незримом присутствии будущей смерти, хотя и не осознаём ее ежечасно. Страх смерти никогда не исчезает совсем, он присутствует, чтобы продуктивно ориентировать нас. Зрелое переживание можно сформулировать так: «Смерть должна стать не отравой, а приправой», – как сказал основатель экзистенциально-гуманистической терапии Ирвин Ялом.

Психологическая подоплека, стоящая за всеми тотально контролирующими здоровье идеологиями, – «я смогу обмануть смерть, я стану исключением». Это не про принятие смерти, а про попытку сыграть с ней в отрицание.

При этом каждый возраст, каждый жизненный этап ставит перед человеком определенные задачи развития. Если они не были реализованы, следующий возраст не может в полной мере справиться со свойственными ему задачами. Психологическая подоплека, стоящая за всеми тотально контролирующими здоровье идеологиями, – «я смогу обмануть смерть, я стану исключением». Это не про принятие смерти, а про попытку сыграть с ней в отрицание.

Вот почему воля и когнитивные стратегии без экзистенциального принятия процесса жизни, собственного тела и его несовершенства, износа, болезни, смерти могут принести своему обладателю не меньше страданий, чем бонусов. Не стоит думать, что здоровье и хорошее настроение можно гарантировать. Намного лучше стремиться к тому, чтобы мудро распоряжаться своей психикой и телом, любить и поддерживать обе эти составляющие и при этом не забывать радоваться жизни.

Заключение

Моя книга подходит к концу.

Мы рассмотрели все способы взаимодействия тела и психики и обрисовали разные факторы, действующие на наше психосоматическое здоровье. Поговорили о врачах и болезнях, лекарствах и побочных эффектах, о том, какие наши особенности закладываются в детстве и какова роль наших собственных привычек и волевых усилий.

Надеюсь, вам удалось извлечь из книги полезные знания и лучше понять, что такое психосоматика. На этом пути мы неизменно придерживались научной парадигмы, в которой важная роль отводится эксперименту и доказательствам. Пока науке известно далеко не все о человеческом здоровье. Много открытий и объяснений процессов еще впереди. Имея дело с собственным здоровьем и здоровьем близких, важно отличать факты от предположений, гипотезы от домыслов, а практические выводы (иногда не имеющие пока внятных теоретических обоснований) – от шарлатанства. Желаю, чтобы у вас было меньше поводов думать о болезнях, а беречь и укреплять здоровье вам было легко, и чтобы для этого не приходилось прилагать сверхусилий.

В приложении я даю несколько полезных инструментов для самостоятельной работы. Во-первых, это стратегии совладания со стрессом. Во-вторых, краткий гайд по немедикаментозным приемам снижения хронической боли. И в-третьих, методы релаксации, позволяющие снизить тревогу и гармонизировать самочувствие как здоровому человеку, так и страдающему каким-либо заболеванием. Сочетание этих инструментов дает тот самый синтез когнитивных и телесных стратегий, который реально улучшает психосоматическое состояние. Ну а что касается эмоций, то с ними лучше всего работать в кабинете психотерапевта. Надеюсь, после прочтения моей книги многие яснее увидят, что именно им стоит сделать для своего здоровья.

Отличного вам самочувствия и хорошего настроения, дорогой читатель!

Приложение: инструменты

Стратегии совладания со стрессом: проверьте, насколько вы адаптивны