Правила развития мозга на работе. Как испытывать меньше стресса и быть продуктивнее, работая в офисе или дома

Следующая область – мозговой ствол – отвечает за выработку не менее известного гормона дофамина. Это одно из основных и самых древних веществ, выделяемых мозгом. Его функция – чувство удовольствия и химическое вознаграждение. Когда вас захлестывает благодарность, области мозга рядом со стволом выпускают маленькую, но очень интенсивную струю этого божественного вещества.

Таким образом, получается, что благодарность тесно сопряжена с двумя мощнейшими нейротрансмиттерами, отвечающими за удовольствие. Мало того, что ваше настроение улучшается, так вы еще и получаете за это дополнительную химическую награду, становясь еще более довольными и радостными. Вот вам и эффект бумеранга: не думая о собственном счастье, но заботясь о счастье других, вы все равно получаете его назад втройне. Неудивительно, что благодарность так глубоко на нас влияет.

Последняя область мозга, имеющая отношение к благодарности, пожалуй, самая интересная, интригующая и неоднозначная – внутритеменная борозда (область чуть выше ваших ушей) и нижняя лобная извилина (прямо напротив ваших ушей). Какова их роль? Ментальная арифметика. Они осуществляют ежедневную количественную оценку и подсчет окружающих вас вещей и явлений. Никто точно не знает, какое отношение они имеют к чувству благодарности. Возможно, это связано с внутренней оценкой меры вашего долга перед другими людьми, или, что несколько зловеще, чем они обязаны вам. А, может, они просто связаны с самой методикой регистрации активности мозга: зачастую во время экспериментов испытуемый получает от кого-то благодарность, и нередко в денежной форме.

Как бы то ни было, исследования наглядно демонстрируют удивительную силу самопреодоления. От позитивных отношений с окружающими до стрессоустойчивости – сплошные преимущества.

Начните писать

Как же нам поставить эту признательность на поток? Ведь разовая благодарность – это одно. Другое дело – регулярная основа. И хотя положительный эффект разовых акций тоже очевиден и измерим (как станет понятно позже), чтобы получить долгосрочный эффект, нужно оформить привычке быть благодарным постоянную прописку в вашем сознании. Это ключевой фактор.

Практические упражнения, направленные на достижение описанного, были протестированы в условиях реальной жизни. Они действительно работают, но, чтобы получить измеримый эффект, их нужно практиковать регулярно. Неожиданная сторона заключается в том, что вам придется начать писать.

И первое упражнение из этой серии заключается в том, чтобы завести журнал благодарности и записывать туда людей, события или обстоятельства, которые с вами произошли в течение дня и за которые вы благодарны. Это могут быть несколько записей или только одна (исследователь Мартин Селигман говорит минимум о трех). Эффект можно усилить, если записывать причины, почему и за что конкретно вы благодарны, и что это для вас значит. Например, если ваш конкурент дружески пожимает вам руку, можно записать: «Ого, это было довольно значимо для меня, ведь я думал, что мы враги».

Второе упражнение состоит в том, чтобы выработать привычку, буквально рефлекс, писать благодарственные заметки. Вы можете делать это как от руки, так и на мобильном телефоне. Более того, вы можете фиксировать происходящее даже в уме: когда кто-то что-то для вас делает, просто мысленно поблагодарите его, если нет возможности сейчас это записать. Суть в том, чтобы делать что-то осязаемое, физически, чтобы это можно было ощутить, потрогать, подержать в руках.

На это есть веская причина: люди испытывают мощное внутреннее сопротивление при попытке сместить фокус с себя любимых на все остальное. А чтобы достичь успеха в чем-то, нужно много учиться и работать. Один из самых эффективных способов – совмещать когнитивную и сенсорно-моторную функции (к этому мы еще вернемся). Следует начать уже сейчас и попробовать продержаться около трех месяцев.

Одной из важных сторон такого совмещения является то, что оно оставляет после себя материальный след в виде записей. Вы сможете вернуться к ним и оценить свой прогресс в случае, если испытаете разочарование или захотите бросить. Ваши дневники и заметки здесь будут подобны словесной эпоксидной смоле, которая закрепит ваш успех и прогресс.

Причем здесь бизнес?

Исследования того, как и в какой мере благодарность способна понизить градус эгоцентризма, продолжаются десятилетиями и затрагивают темы, крайне интересные бизнесу. Например, вопрос благодарности руководителей.

В рамках одного замечательного исследования изучалась продуктивность работников, занимающихся сбором пожертвований выпускников университета. Результаты показали, что эффективность сотрудников увеличивалась на 50 % при условии, что их руководитель регулярно выражал им благодарность. В группах же, где данная тенденция отсутствовала, ничего подобного не наблюдалось.