Право на полный доступ. Как раскрыть свой потенциал с помощью подсознания

По результатам исследований, примерно один человек из пяти страдает от хронической прокрастинации. В то же время, мета-анализ, проведённый Университетом Калгари, показал, что от 80 до 95 процентов студентов сталкиваются с прокрастинацией, особенно во время подготовки курсовых работ. Судя по всему, эта проблема продолжает набирать обороты. С одной стороны, люди находятся под давлением множества обязательств дома и на работе. С другой – им мешает огромное количество отвлекающих факторов: телевидение с несколькими сотнями развлекательных каналов, ежедневная трансляция спортивных состязаний, вездесущие гаджеты с доступом в интернет. Не каждый способен устоять перед соблазном выбрать сиюминутное удовольствие, а не занятие, для которого требуются значительные усилия.

Стало быть, есть вероятность, что и у вас имеются проблемы с прокрастинацией. Вот шесть признаков того, что в вашем случае откладывание дел на потом носит патологический характер:

1. Вы избегаете одной или нескольких сфер вашей жизни

Нередко люди сосредотачиваются на определённых аспектах жизни, полностью игнорируя другие. К примеру, вы можете быть заядлым трудоголиком, другом, готовым прийти на помощь в любое время дня и ночи, или образцовой домохозяйкой. Но при этом вы можете не находить время на занятия спортом, планирование романтического свидания с супругом, составление полезного меню на неделю или чтение книги, которая давно уже пылится на полке. Подумайте об этом. Как давно вы задвинули эти сферы жизни на задний план?

Вы наверняка уже слышали о колесе жизненного баланса. Оно помогает увидеть, сбалансирована ли ваша жизнь, или же каким-то её сферам недостаёт вашего внимания. Этот метод изобрёл Пол Дж. Майер, основатель Института мотивации успеха. Колесо состоит из нескольких секторов, каждый из которых отвечает за определённую сферу жизни (рис. 2). Начиная от центра, закрасьте каждый сектор в соответствии с тем, насколько вы довольны этой сферой. Чем выше степень удовлетворённости, тем больше делений вам следует закрасить. Теперь посмотрите, насколько ровным получилось ваше колесо. Удалось ли вам уделить равное количество внимания всем сферам вашей жизни?

Рис. 2. Колесо жизненного баланса

Колесо показывает, в каких сферах жизни вы преуспеваете, а какие «проседают»

2. Вы часто отвлекаетесь

Вспомните последние несколько раз, когда вы решали срочную проблему или выполняли трудную, неприятную задачу. Случалось ли, что вы внезапно замечали пятно на ковре, которое требовалось срочно оттереть? Часами разбирали почту или бесцельно сидели в интернете? Или, может быть, вы говорили себе, что приступите к этой задаче сразу после того, как выпьете чашку кофе/съедите кусочек шоколада/вздремнёте? Как часто вы откладываете выполнение важного дела ради сиюминутного удовольствия? Возможно, вы считаете, что у вас СДВГ в лёгкой форме. Но наиболее вероятно, что именно режим прокрастинатора заставляет вас распылять своё время из страха сделать что-то неправильно, ошибиться, разочароваться в себе.

3. Вам трудно принимать решения

Прокрастинатору сложно сделать выбор, потому что он боится сделать его неправильно и придаёт ему слишком большое значение. Даже самые простые решения – что надеть на работу, какой подарок купить маме, где поужинать – превращаются в вопросы жизни и смерти. «Что, если потом я пожалею о своём выборе? Что, если другие его не одобрят и раскритикуют?». Прокрастинаторы предпочитают находиться в неопределённости, оправдываясь желанием собрать побольше информации, нежели нести ответственность за принятое решение.

4. Алкоголь и наркотики помогают вам сбежать от реальности

Прокрастинация и зависимость часто идут рука об руку. Если каждый раз перед тем, как наполнить бокал или закурить, вы думаете что-то вроде: «Я слишком устал (подавлен/обеспокоен/расстроен/растерян…), чтобы заниматься этим сейчас», то это ваше подсознание пытается отвлечь вас от трудностей жизни и привести в более расслабленное настроение. Пропустить стаканчик чего-нибудь крепкого, выкурить косячок или принять таблетку – это действенные способы избавиться от стресса, связанного с серьёзными задачами и ответственностью. Но лишь до тех пор, пока не пройдёт опьяняющий эффект. А после вам предстоит столкнуться с ещё более высокой горой накопленных дел.

5. Вашим обещаниям больше не верят окружающие (да и вы сами)