Притяжение сверхмарафона

Электростимуляция и электрофорез. Электромиостимуляция – воздействие электрическим током на мышцу. Электроды с контактным гелем устанавливаются на кожу в нужных местах. Разряд заставляет мышцу сокращаться и расслабляться, способствуя улучшению кровотока и устранению мышечных спазмов и зажимов. При максимальных тренировочных нагрузках восстановление с помощью электростимуляции происходит заметно быстрее. Электрофорез – введение постоянным током лекарственных средств через кожу. Соответственно, эффективность его применения определяется самим лекарственным средством, расположением электродов и комбинацией перечисленных факторов.

Сейчас существует большое разнообразие портативных аппаратов для электростимуляции и электрофореза. При желании можно их приобрести исходя из своих финансовых возможностей и целей.

Ультрафиолетовое и инфракрасное излучение.

Эти излучения находятся за пределами видимого солнечного спектра. Инфракрасное излучение проникает в ткани на глубину 1–2 см. Его воздействие связано с тепловым эффектом. Ультрафиолет способствует улучшению обменных процессов, регулирует витаминный и кислотно-щелочной баланс, повышает ферментную активность и уменьшает кислородную задолженность. Однако во время интенсивных тренировок воздействие ультрафиолета приводит к снижению спортивной работоспособности. Целесообразно применять этот метод во время восстановительного или переходного периода. Курс 10–15 процедур.

Магнитотерапия. Под воздействием на организм переменного магнитного поля низкой частоты происходят изменения в биологических жидкостях организма, элементах крови, уменьшаются отеки и боли. В последнее время появились методики воздействия магнитным полем не только на организм, но и на продукты питания.

После этого краткого перечисления становится понятно, насколько велик потенциал средств восстановления. Даже профессиональные спортсмены используют из вышеперечисленного чуть больше половины средств. Конечно, на все требуется время и средства, однако на то нам и дана голова, чтобы выбирать наиболее доступную и эффективную стратегию, подходящую именно для нас.

Глава 8. Несколько слов о психологии

Наши слова – великаны, когда они во вред нам, и карлики, когда мы ждем от них пользы.

Уилки Коллинз

Личностные качества

Спорт – это сильно сконцентрированная жизнь. Здесь любая проблема вырастает как под увеличительным стеклом до гигантских размеров. И психологический настрой приобретает первостепенное значение. Если на старте вы не уверены, что добежите до конца, – вы не добежите. Если не привыкли сражаться с усталостью и километрами, склонны жалеть себя, давать себе поблажки, то никогда не достигнете значительного результата и вообще вряд ли долго будете бегать сверхмарафонские дистанции. Управление эмоциями, холодный расчет и умение терпеть боль, которая усиливается с каждым пройденным километром, – вот, пожалуй, почти идеальный набор качеств для выхода на старт.

Попробую подробнее описать характер свермарафонца, опираясь не только на личные впечатления, но и на данные спортивной психологии.

1. Трудолюбие

За каждым достижением стоит многолетний изнурительный труд. Но многие физически одаренные от природы бегуны слабохарактерны. Они привыкли, что все им дается легко или с минимальными усилиями, неспособны долгое время концентрироваться на однообразных тренировках. Однако пробежать сверхмарафон на одних природных данных невозможно. Тренировки должны быть ежедневными: чем больше километров на тренировках, тем выше шансы на хороший результат. Все успешные сверхмарафонцы – Владимир Бычков, Леонид Крупский, Олег Харитонов, Григорий Мурзин и другие – день без тренировки считали проведенным впустую. Именно на тренировках вырабатываются необходимые качества для успешного выступления на соревнованиях. К психологии это относится не меньше, чем к физической подготовке.

2. Самоотречение

Готовность пожертвовать комфортом, временем и развлечениями – необходимое условие успеха, без которого невозможно дальнейшее продвижение.

Выдающийся спортивный психолог Рудольф Загайнов, работавший с Анатолием Карповым, Сергеем Бубкой, Алексеем Ягудиным, Еленой Водорезовой, Максимом Опалевым и многими другими великими спортсменами, вывел железное правило психологии большого спорта: «Если ты не готов умереть ради победы, ты не победишь». Высказывание крайне жесткое, даже жестокое, но спорт вообще жестокая вещь. Марафон могут пробежать и любители, но сверхмарафон – так или иначе выход на новый уровень.