Притяжение сверхмарафона

«Для чего, собственно, нужны сборы?» – такой вопрос нередко можно услышать от бегунов-любителей, с успехом тренирующихся в домашних условиях на протяжении всего года. При всей своей наивности этот вопрос затрагивает самую суть дела. Для бегуна с многолетним стажем очевидно: хотя бы раз в год нужно потренироваться с большей самоотдачей. Главная цель сборов – полное сосредоточение на тренировочном процессе. Тем более что бегун, не числящийся в сборной, вряд ли может себе позволить тренироваться два раза в день с полным восстановлением между тренировками. На сборах это возможно. (Не секрет, что сборы проводятся не только в горной местности, где фактор высоты стимулирует выработку эритроцитов, но и в условиях средней полосы или на побережье.)

Конечно, для оплаты сборов любителям приходится изыскивать дополнительные средства. но они вполне сопоставимы с тратами на отпуск обычных отдыхающих. В конце концов, никто не мешает соединить семейный отдых с тренировками. Взяв отпуск, можно тренироваться, никуда не выезжая. Это экономит средства, но, как показывает практика, полноценного погружения в тренировочный процесс не происходит: всегда находятся какие-то дела, требующие срочного решения.

Горный климат повышает способность организма работать в условиях кислородной недостаточности. Происходит перестройка деятельности органов дыхания и кровообращения, состояния нервной и эндокринной систем, мышечной ткани, этот процесс охватывает практически каждую клетку организма.

Интегральное воздействие объясняется несколькими факторами. В первую очередь это, конечно, уменьшение атмосферного давления и количества кислорода в воздухе (парциального давления кислорода – PO₂). Но дело этим не исчерпывается. Каждый километр подъема несет с собой и увеличение общей солнечной радиации в среднем на 10 %. При этом ультрафиолетовое излучение возрастает на 10–12 %. С высотой также снижается температура воздуха. На Кавказе в летнее время этот показатель составляет 6,3–6,8 градуса на километр. С набором высоты падает и влажность воздуха: на высоте 2000 м влажность в два раза меньше, чем на уровне моря. Комплексное воздействие этих факторов и определяет эффективность тренировки в условиях низкогорья (500–1200 м) и среднегорья (1300–2500 м).

В первые несколько дней пребывания на высоте дайте организму адаптироваться. В это время ни в коем случае нельзя проводить тяжелые тренировки, как объемные, так и скоростные, иначе вы рискуете вместо набора формы впасть в состояние перетренировки со всеми вытекающими последствиями. Чем значительнее высота, тем больше нужно осторожности, особенно если вы первый раз в горах.

Культовое место российских бегунов – Кисловодск. Доступность местоположения, относительно невысокие цены, природные условия, низкогорье делают его почти идеальным местом для тренировок. Не составит труда подыскать подходящий вариант размещения на любой кошелек: есть и санатории, и пансионаты, и частные квартиры в различных районах. Еще один плюс – множество минеральных источников. Тот же кисловодский нарзан трех видов вполне поддержит водно-солевой баланс даже при изнуряющих тренировках.

Основная масса бегунов тренируется в курортном парке, где особенно популярна Долина Роз, расположенная на высоте чуть более 900 м. Почти всем известен и тренировочный круг, берущий начало от той же Долины Роз, протяженностью в 7 км. В двух местах высота его тропы доходит почти до километра над уровнем моря. На таких высотах уже сказывается фактор меньшего содержания кислорода. Олимпийская база вообще расположена на высоте 1200 м. Популярны и маршруты на Малое седло – 1306 м. При необходимости тренировки на больших высотах из Кисловодска легко можно добраться до Архыза – 1500 м – или Приэльбрусья, в расположенный на высоте 2100 м над уровнем моря поселок Терскол.

Потенциальное место для тренировок – Алтай, возможности которого, как мне кажется, недооценивают. По высотным характеристикам он почти не уступает Кавказу, разве только климат пожестче, особенно зимой. Во всяком случае, спортсмены Западной Сибири регулярно проводят там сборы, а число турбаз и пансионатов неуклонно растет.

Глава 7. Питание и средства восстановления

Пища и упражнения имеют противоположные свойства, которые, однако, соединяясь, способствуют поддержанию здоровья.

Гиппократ

Особенности питания

Сверхмарафон предъявляет повышенные требования к организму, в том числе и к питанию. Однако не стоит чрезмерно тщательно составлять рацион и подсчитывать потраченные калории. У каждого свой организм, на усвоение пищи одни тратят больше усилий, другие меньше. Набор ферментов и гормонов может меняться в зависимости от нагрузки, самочувствия, времени суток и других факторов. То же касается поступающих с пищей микроэлементов и витаминов. Учесть все нереально, да и не нужно.