Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Поскольку прокрастинаторы ставят под угрозу свое благополучие с разных точек зрения, прокрастинация имеет серьезные последствия для здоровья. Студенты, которые откладывают задачи, с большей вероятностью плохо едят, меньше спят и пьют больше алкоголя, чем студенты, которые этого не делают [31]. В конце семестра студенты-прокрастинаторы чаще обращаются в поликлинику с жалобами на простуду, грипп и проблемы с желудком [32]. В общей совокупности населения прокрастинаторы сообщают о более высоком уровне стресса, испытывают более серьезные проблемы со здоровьем и ведут менее здоровый образ жизни, чем непрокрастинаторы [33]. Люди, которые менее «добросовестны», более склонны демонстрировать все основные виды поведения, которые приводят к преждевременной смерти: меньшая физическая активность, плохое питание, потребление табака, алкоголя и наркотиков, рискованное вождение и сексуальная активность, насилие и самоубийство [34]. Люди, которые думают, что промедление – это не что иное, как шутка, совершенно неправы: прокрастинация может убить.

ВКЛАД ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ЭКОНОМИКИ

Даниел Канеман получил Нобелевскую премию по экономике 2002 года, продемонстрировав, что люди не всегда принимают рациональные экономические решения. Его теории о нерациональном экономическом выборе стали основой для поведенческой экономики, психологии брака и экономики. Канеман полагает, что психологические мотивы определяют экономическое поведение и «чаще всего индивидуальные решения основаны на контексте, ошибочных рассуждениях и восприятии, а не на [рациональном] анализе выгоды» [35]. То, как оформляется выбор, а не фактическая или относительная ценность выбора, оказывает большое влияние на решения, которые в конечном итоге принимают люди [36], и, следовательно, является важным фактором в решении о прокрастинации.

Непринятие в учет будущего. Фактор, который был тесно связан с промедлением, – интервал времени до завершения задания (или награды). Если конечная точка задачи, стоящей перед вами, далеко во времени, вы, скорее всего, отложите начало; чем ближе конец, тем выше вероятность того, что вы будете продуктивны. В исследованиях по психологии это открытие верно для голубей [37] и обезьян [38], а также для студентов [39]. Это поведение также исследовалось экономистами, поскольку они пытаются понять, почему люди откладывают важные финансовые задачи, такие как накопление денег на пенсию. Экономист Джордж Акерлоф предполагает, что люди могут переоценивать важность нынешних событий и недооценивать важность будущих. Он называет эту тенденцию «дисконтирование будущего» [40]. Даже если настоящее событие (проверка электронной почты) явно менее важно для вашего благополучия, чем будущее событие (соблюдение срока сдачи работы в следующем месяце), вы решаете сделать более близкое дело и отложить будущее задание. Причиной, по которой нынешние события имеют очевидную ценность, является то, что они кажутся более «заметными» [41] или яркими, особенно в отличие от бледных событий в далеком будущем. Прокрастинация происходит тогда, когда будущее меркнет по сравнению с настоящим. Вы хотите отложить деньги на авансовый платеж за дом, но выигрывает немедленное наличие телевизора с большим экраном для просмотра плей-офф. Вы хотите впечатлить своего менеджера квартальными успехами, но немедленное удовольствие от выигрыша в интернет-покере побуждает вас отложить отчет на более поздний срок.

Конечно, это «человеческая тенденция – получать немедленные награды» [42], даже когда они имеют скрытые расходы. Например, если вы решите играть в видеоигры, вознаграждение немедленное и стоимость за невыполнение вашей работы задерживается. Другие действия могут иметь непосредственные затраты и отсроченные награды (например, когда вы сначала с трудом изучаете иностранный язык, но позже чувствуете большое удовлетворение, общаясь с людьми в другой стране [43]). Опыт немедленной боли или удовольствия будет иметь большее значение, чем любая боль или удовольствие, связанные с будущими результатами. Если действие связано с немедленными затратами, люди склонны прокрастинировать. Если есть немедленная награда, они делают это.

Выбор, основанный на времени, а не на причине. Еще одна переменная, влияющая на принятие решения, заключается в том, что оценка прокрастинатором значимости задачи очень меняется со временем и еще больше меняется, когда приближается срок выполнения, хотя реальная важность задачи не изменится. Другими словами, предпочтения зависят от времени, а не от причины [44]. Если у вас есть проект, который надо сдавать в следующий понедельник, вы можете не считать его важным в четверг, но в воскресенье вечером он, вероятно, покажется вам очень важным. Таким образом, прокрастинаторы, скорее, непостоянны в своей оценке важности задач и это непостоянство усложняет работу на пути к будущим целям.