Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Некоторых из вас могут ранить даже одни воспоминания из вашей семейной истории, потому что в них может быть заложен определенный травматический опыт – серьезный конфликт, многократные переезды, иммиграция, развод родителей, тяжелая болезнь или смерть кого-то из членов семьи. Родители могут быть эмоционально нестабильными или иметь вредные привычки и в результате пренебрегать детьми или подвергать их физическому, эмоциональному или сексуальному насилию. Постоянно повторяющиеся небольшие травмы могут скопиться в виде «кумулятивной травмы» [9], которая может иметь глубокие последствия, даже если ее сложнее определить. Если вы как-то пришли домой с хорошими оценками в дневнике, а отец был так занят работой за компьютером, что даже не поинтересовался вашими успехами в школе, это еще полбеды. В семье, где отношения строятся на отзывчивости и поддержке, это не очень страшно. Но если ваш отец вообще редко реагировал на вашу радость или гордость, то в совокупности такие моменты невнимания могут заставить вас чувствовать себя невидимым.

Эти травмы остаются с нами вместе с ощущением своей уязвимости и нахождения в опасности. Задачи, которые в другой ситуации могли бы быть нейтральными, могут оказаться рискованными просто потому, что вам покажется угрожающим само повседневное ваше существование. К сожалению, реагируя на риски прокрастинацией, на самом деле вы увеличиваете вероятность оказаться в опасности.

Разлады и восстановление отношений

Мы не идеальны, и наши родители тоже не идеальны. Все ошибаются. У всех родителей бывают плохие дни, плохое настроение и плохие поступки. В такие моменты родители не могут распознать потребности своих детей. К счастью, чтобы быть «достаточно хорошими» родителями, не нужно читать наши мысли [10]. Исследователи, которые изучали модели привязанности родителей и детей, выявили, что родители, которые прислушивались к потребностям своих детей всего лишь 30 процентов времени, смогли развить в них надежную эмоциональную привязанность [11].

Разлады, большие или маленькие, – это обычная составляющая любых взаимоотношений. Но очень важно то, как люди переносят эти разлады. Если родители ведут себя неподобающе или вовсе игнорируют потребности ребенка, они могут инициировать процесс восстановления отношений, обратившись к нему, например, так: «Извини, что я разозлился». Или так: «Я не понимал, что тебе было очень грустно и необходимо было поговорить со мной». Хорошо, когда родители могут признать ошибки и взять на себя ответственность за свои действия. Проявить уважение к ребенку – значит сделать его партнером в восстановлении отношений. А у ребенка, к которому относятся с уважением, развивается чувство собственного достоинства.

Забытое наследие

В тот момент, когда вы откладываете выполнение какого-то задания на потом, оживает вся ваша история. При этом вы можете понимать, что вас так пугает или заставляет чувствовать себя некомфортно. Но даже если вы этого не понимаете, то будьте уверены, что в вашем мозгу включилось какое-то давнее воспоминание, связанное с самооценкой [12]. Наши самые ранние переживания оказывают глубокое и длительное влияние на развитие самооценки. Они функционируют как зеркало, которое показывает, кто мы такие на самом деле, и это отражение формирует фон и текстуру на всю оставшуюся жизнь.

Психолог Луис Козолино, исследующий ранние жизненные переживания человека, ставит вопрос так: