Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Бреанна действительно поставила поведенческую цель, поскольку могла представить, как отправляет отчет менеджеру. Но когда она собиралась сделать свой первый шаг, составляя электронное письмо для отправки IT-специалистам, то вспомнила, что в течение квартала один из них ушел, а на его место пришел другой. Получила ли она необходимые данные от человека, который покинул компанию? Достаточно ли хорошо она объяснила новому сотруднику, как он должен отслеживать свои служебные контакты? Теперь ей нужно было посвятить больше времени новому специалисту, чтобы тот наверняка понял, как формировать необходимые ей данные. А еще Бреанна вспомнила, что, составляя предыдущий квартальный отчет, она делала примечания о том, как улучшить презентацию. Где же те заметки? Должна ли она тратить время на их поиски или лучше придерживаться старого шаблона? Когда Бреанна старалась даже не думать о задаче, она тем более не думала о том, как ее выполнить. Теперь, пересмотрев свою поведенческую целевую установку, она поняла, что не предусмотрела некоторых шагов, и уже не была уверена, что одной недели будет достаточно для завершения отчета. Бреанна была расстроена тем, что недооценила время, необходимое для достижения цели, но переоценка временных рамок при работе с целью часто является частью процесса. Поэтому разделение цели на маленькие шаги может и помочь прояснить – с лучшей или худшей перспективой – реалистичность выполнения стоящей перед вами задачи.

Сосредоточение внимания на шагах, которые необходимо предпринять, также послужит напоминанием о том, что нужно строго придерживаться дороги, если хочется добраться до пункта назначения. Большинство прокрастинаторов думают только о том, чтобы «быть там», и имеют смутное представление о том, как «туда добраться». Многие удивляются, обнаружив, что процесс достижения цели – выполнение каждого шага на этом пути – сам по себе может быть и вызовом, и наградой.

Минимально приемлемая цель. Прокрастинаторы склонны ставить нереалистичные цели, поскольку часто мыслят с точки зрения идеальной ситуации, как будто не существует никаких ограничений во времени или возможностях. В качестве способа установления реальной цели мы просим прокрастинаторов подумать о том, какой может быть их минимальная цель. Какую самую маленькую цель, позволяющую вам почувствовать прогресс и радость успеха, вы могли бы перед собой поставить? Есть ли какая-то часть большой цели, над которой вы могли бы поработать в течение ограниченного времени? Например, идеальной целью может быть ремонт квартиры, но минимальной целью вполне может стать перетяжка дивана.

Некоторые из вас, возможно, не захотят даже немного умерить свои амбиции. Вот он, ваш перфекционизм в действии! Вы обесцениваете все, кроме своей идеальной цели. Да, выбор минимальной цели может показаться ударом по вашей гордости, но если идти маленькими шагами, то можно получить большее вознаграждение. Вы можете достичь реальных успехов и дойти до своей идеальной цели шаг за шагом, вместо того чтобы упрямо настаивать на постановке грандиозных целей и при этом ничего не делать.

Недельный эксперимент

Выбор цели

Мы предлагаем вам выбрать какую-нибудь одну цель, над которой будете работать на протяжении всей следующей недели. Нам хотелось бы, чтобы вы попытались приблизиться к этой цели с помощью мышления развития – это значит с желанием учиться как на успехах, так и на неудачах, с открытостью для трудных заданий и с пониманием того, что попытка – это не признак слабости, а необходимое условие для роста [1]. По мере приближения к цели или уклонения от нее вы будете все больше узнавать о собственной прокрастинации. Особое внимание обратите на то, каким образом вы ставите цели и как с ними справляетесь, когда делаете прогресс и прокрастинируете. Важно не упускать из виду ни успехи, ни неудачи. Воспринимайте эту неделю как время для самонаблюдения и обучения. Это не оценка вашего ума, ответственности или таланта. Попробуйте посмотреть на это с точки зрения исследователя, собирающего данные, а не критика, выносящего суждения. Следующие шаги помогут вам на пути к достижению вашей цели.

Выберите только одну цель. Чего вы хотели бы достичь на следующей неделе? Вот просто – на следующей неделе: чего вы хотели бы достичь за семь дней?

Помните, что цель должна быть видимой, конкретной, ее можно разбить на несколько шагов. Запишите три возможные цели и три конечных пункта.

Из всех потенциальных целей, которые вы рассматривали, выберите одну – и только одну! – ту, которая будет главной в вашем недельном эксперименте. Выбор единственно главной цели сделает этот эксперимент менее неприятным, но в то же время более доступным. Это необязательно должна быть самая важная цель в вашей жизни или самая сложная задача, с которой вы сталкиваетесь. То, какую цель вы выбираете, не так важно, как сам процесс ее постановки и само ее достижение.