Протрузия, грыжа, спондилоартроз – оперировать нельзя лечить

Приведу некоторые упражнения для проработки мышц грудного и поясничного отделов позвоночника, обладающие декомпрессионным эффектом, восстанавливающие и поддерживающие все три слоя околопозвоночных мышц (все упражнения, описанные в книге, выполняются в сопровождении диафрагмального выдоха «Хаа» во время усилия или тяги):

• • Тяга двумя руками одновременно спереди (рис. 7 а, б) – выполняется только под контролем специалиста.

• • Поочередная тяга спереди с нижнего блока (рис. 8 а, б) – выполняется только под контролем специалиста.

Рис. 8 а, б

• • Тяга двумя руками снизу на гиперэкстензии (рис. 9).

Рис. 9

Технически сложное упражнение. Выполняется на МТБ со скамьей-гиперэкстензией только физически подготовленными пациентами.

И. П. Лежа на гиперэкстензии с опорой передней поверхностью бедра на подушки упора гиперэкстензии, пятками фиксируя тело за нижний валик скамьи. Лицом к тренажеру. Тяга осуществляется руками к животу рукоятки с нижнего блока на выдохе «Хаа» с последующей растяжкой мышц позвоночника при возвращении в исходное положение.

Комментарий СМ:

Упражнение обладает сильно выраженным декомпрессионным действием, значительно превосходящим по своему эффекту пассивное вытяжение, применяемое в общепринятой медицинской практике. К тому же безопасное, в отличие от этой процедуры.

Это упражнение относится к силовому стретчингу. Его основная задача – растянуть мышцы по задней поверхности тела. Выполняется с весом, близким к весу тела, 5–6 повторений. Желательно данное упражнение выполнять с помощью партнера, помогающего взять рукоятку тренажера.

• • Тяга двумя ногами веса к животу с верхнего блока (рис. 10 а, б).

И. П. Лежа на спине, ногами к стойке, руками держаться за любую неподвижную опору (например, шведскую стенку, при её наличии). Ноги зафиксированы за верхний блок тренажера. На выдохе «Хаа» подтягиваем колени к животу (рис. 10 а, б).

Комментарий СМ:

Замечательное упражнение из серии силовой аэробики, помогающее избавляться от жировой массы живота, восстанавливающее анатомическое ложе внутренних органов и избавляющее от боли в поясничном отделе позвоночника при грыжах межпозвонковых дисков.

Это упражнение доступно любому человеку и выполняется с небольшой нагрузкой большое количество повторений (не менее 20 раз в серии). Как вариант, это упражнение можно делать без отягощения. То есть ноги поднимаются за счет силы мышц брюшного пресса. Это упражнение так же, как и предыдущие, обладает декомпрессионным эффектом. Выполняется от 19 до 20 повторений ежедневно.

Противопоказаний не имеет.

Рис. 10 а, б

• • Тяга двумя руками к груди с верхнего блока (рис. 11 а, б).

Рис. 11 а, б

И. П. Лежа на полу, спиной к тренажеру. Тяга прямыми руками рукоятки сверху на выдохе «Хаа». Упражнение достаточно сложное, особенно для женщин, но польза для сердечно-сосудистой и бронхолёгочной системы несомненна. Следует следить за дыханием.

Выполнять 12–15 раз. Можно ежедневно.

Противопоказание: привычный вывих плеча.

Глава 10 Мышцы-защитники позвоночника: брюшной пресс

Мышцы брюшного пресса являются «передней стенкой» для позвоночника. Слабые мышцы живота способствуют появлению гиперлордоза поясничного отдела, на который часто ссылаются врачи при острых болях в спине и ставят диагноз спондилолистез.

Прямые мышцы живота, расположенные по обе стороны от срединной линии спереди, сдерживают внутрибрюшное давление. Они также обеспечивают профилактику диастаза мышц живота.

Три широкие мышцы живота (поперечная, внутренняя косая и наружная) формируют стенку брюшины. Регулярная активизация этих мышц помогает в профилактике висячего живота.

Впереди эти мышцы формируют апоневроз, из которого происходит фасция прямой мышцы и белая линия. Они снижают внутрибрюшное давление, массируют кишечник, печень, желчный пузырь и почки.

Передние и задний листки фасции прямой мышцы усиливаются сзади апоневрозом поперечной мышцы, а впереди – апоневрозом наружной косой мышцы живота. Женщинам эти мышцы помогают в родах.

Латеральные позвоночные мышцы и широкие мышцы живота ограничивают брюшную полость, внутри которой находятся поясничный отдел позвоночника и большие околопозвоночные сосуды (аорта и нижняя полая вена).

Брюшная полость ограничена брюшиной, которая покрывает заднюю поверхность прямых мышц, глубокую поверхность широких мышц и заднюю стенку брюшной полости, к которой крепятся забрюшинные органы – почки, находящиеся в рыхлой жировой ткани – забрюшинном пространстве.

Зачем упоминаются эти мышцы? Причин несколько: