Протрузия, грыжа, спондилоартроз – оперировать нельзя лечить

Правило 1. Боль надо выдыхать!

Я прочитал практически все фундаментальные труды авторов естественного исцеления, но только в восточной медицине (йога, цигун) дыханию уделяется основное внимание: можно сказать, что в восточных практиках система дыхания доведена до совершенства. В правилах дыхания, вернее, управления дыхательными мышцами, видимо, заложены основные потенциалы человека. Для большинства больных эти правила сложны, так как большинство людей никогда не обращало на них внимания. Как упростить эти правила, не нарушив основного закона – закона диафрагмы или «второго легочного сердца», я и постараюсь объяснить.

Основным «техническим» элементом диафрагмального, то есть лечебного дыхания при упражнениях с нагрузкой или физических воздействиях и прежде всего при разного рода растяжках (в данном случае дыхание выполняет роль анальгетика) является звук «ХА-А». Именно «ХА-А». И чем протяжнее этот звук (я говорю своим больным пропеть его), тем сильнее его обезболивающий эффект. То есть не надо ставить точку в конце выдоха, обрывая тем самым выдох, а выпускать его до конца без натуживания мышц живота.

Рис. 34

Рис. 35

При выполнении упражнения с нагрузкой выдох производится на высоте напряжения и довольно коротко и тихо. Так же коротко, но резко и громко «ХА-А» произносится при очистительном дыхании, в то время как при растягивании суставов или мышц этот звук должен быть довольно длинный, и произносить его следует громко (можно прокричать). Главное – не надо стесняться этого звука. Без «ХА-А» звук получается горловой или максимум грудной – то есть диафрагма не включается. При правильном произнесении звука с упором на две буквы «ХА-А» получается диафрагмальное (его также называют нижнее) дыхание. Главное, чтобы мимические мышцы лица не напрягались «гримасой напряжения». Этому, конечно, надо учиться.

Правило 2. Управление дыханием

При выполнении растяжки к двум ногам или одной больной ноге сидя (рис. 37) или стоя (рис. 36 а, б) у больного возникает боль, как правило, под коленом в области крепления сухожилия.

Рис. 36 а, б

И. П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног (рис. 36 а, б).

Комментарий СМ:

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника. Рекомендуется в конечной фазе движения задержаться на 2–5 секунд с целью усиления эффекта растягивания указанных мышечных групп.

Особенностью упражнения является длинный выдох «Хаа», сопровождающий все движения, но если не получается длинный выдох, можно делать несколько коротких выдохов «Хаа» в процессе выполнения наклона.

Рис. 37

Для снятия боли под коленом необходимо постараться выполнить звук «ХА-А» длинно и низко. Если сказать звук «ХА-А» горлом, то звук будет высокий и короткий, если грудью, то он будет более низкий и чуть длиннее. Так обычно произносит этот звук подавляющее большинство людей, а надо говорить звук «ХА-А» низко, протяжно и длинно, диафрагмой. Представьте, что вам кто-то наступил на живот, когда вы лежите на спине: в такой ситуации вы никогда не произнесете «ХА-А» горлом или грудью – звук получится сдавленным, глубоким и протяжным. В конце правильного выдоха брюшная стенка живота должна втягиваться – только в этом случае получается обезболивающий эффект за счет расслабления мышц живота. Кажется, что это просто, но на самом деле довольно трудно.

Как я уже не раз говорил, 95 % людей не умеют дышать правильно – то есть не умеют управлять дыхательными мышцами. Это остро проявляется годам к пятидесяти, когда межреберные мышцы у большинства неспортивных людей становятся ригидными за счет склерозирования. Надо знать, что склерозированные (то есть сухие) мышцы грудной клетки сжимают и сосуды, и внутренние органы. Именно поэтому у людей в возрасте после пятидесяти лет вступает в силу закон: тело задавит, если им не заниматься. В прямом смысле слова!

Вывод двадцать восьмой: важно научиться управлять дыхательными мышцами, так как склерозированные межрёберные мышцы (мышцы грудной клетки) сжимают и сосуды, и внутренние органы. Помните, что тело задавит, если им не заниматься!

Правило 3. «Сжигание» боли