Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

День 5

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

День 6

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

День 7

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Через неделю проанализируйте эти слова: в каком эго-состоянии вы были, когда так себе говорили? Если вы заметили много фраз Критикующего Родителя, запишите, на какие фразы их можно заменить.

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Долгое время я могла говорить про себя следующие фразы: «Руки из ****», «тупыч», «тормоз», «бестолочь» и др. Мне понадобилось много времени, чтобы понять, что эти слова стали внутренними только потому, что много лет были внешними. Что это нездорово, обидно и причиняет мне только боль. Что я поверила в эти определения, разрешила этим ярлыкам меня определять. И после я проходила психотерапию, где раз за разом избавлялась от этих внутренних ярлыков, пробуя делать что-то новое руками и не ругая себя за неудачи. А где-то с удивлением обнаруживая, что у меня получается, и этот опыт шел в копилку. Я исследовала свои сильные и слабые стороны безоценочно, с уважением принимая и те и те. Сейчас я не могу представить, что обзываю себя, и не позволяю этого другим.

«…Помогая отцу, Филипп нечаянно опрокинул коробку с гвоздями:

– Какой же я косорукий…

– Это не то, что мы говорим, когда гвозди рассыпаются.

– А что нужно сказать? – виновато переспросил сын.

– Нужно сказать: ”Гвозди рассыпались – я их соберу!”

– И все?

– И все»[6].

Выбор окружения

Необходима большая смелость, чтобы противостоять врагам, но гораздо большая, чтобы пойти наперекор друзьям.

© Альбус Дамблдор

Выбирать свое окружение – это тоже забота о себе. Люди, с которыми мы регулярно общаемся, оказывают на нас огромное влияние. То, как мы позволяем или не позволяем с нами обращаться, говорит о нашей самоценности.

Важно отказаться делиться своим временем и энергией с людьми, которые не ценят этого. С «энергетическими вампирами», токсичными людьми, с теми, общение с кем заставляет вас сомневаться в своих способностях. Усомниться в том, что вы классные, уникальные и достойные любви и уважения.

Нужно уделять как можно больше заботы и внимания тем, кто вас поддерживает, с кем вам хорошо и комфортно.

Ниже перечислите всех знакомых людей, с которыми вы общались (вживую или в переписке) за последние несколько месяцев.

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Есть ли среди них те, с кем вам было в чем-либо некомфортно, неприятно, остался какой-то осадок, вы чувствуете обиду, злость или непонимание?

Может быть кто-то постоянно:

• Подкалывает вас, а на попытки показать, что вам это неприятно, говорит: «Ой, да ладно тебе! Шуток не понимаешь». Что равно: «Я не хочу брать на себя ответственность за твои чувства, я хочу подкалывать тебя безнаказанно».

• Задает слишком личные вопросы и обижается, если вы отказываетесь отвечать.

• Постоянно сравнивает вас с собой или кем-то другим. Все время рассказывает гадости про других (что означает: он легко может так же обходиться с вами).

• Критикует.

• Использует пассивную агрессию в общении (вроде не сказал ничего откровенно грубого, прямых оскорблений не было, но ощущение, что тебе сделали неприятно, остается).

• Не верит в вас и ставит под сомнение все ваши планы и мечты.

• Упрекает, указывает, как вам жить, и обижается, если вы говорите, что сами разберетесь.

Это может быть что угодно – возможно, вы даже не можете описать, что конкретно вам не нравится в общении с этим человеком. Но после встречи или разговора вы чувствуете себя подавленными. Этого достаточно. Любые ваши чувства важны и имеют значение.

Перечислите этих людей ниже.

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

* Если таких людей несколько – ответьте на вопросы ниже про каждого отдельно.

Неприятные ощущения от общения с этим человеком возникают каждый раз, когда вы встречаетесь? Вспомните другие ситуации. Попробуйте проанализировать, какие конкретно его действия/слова/ манера общения вам неприятны? Что именно цепляет, задевает?