Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Как вы обычно реагируете, когда сталкиваетесь с неприятным для себя отношением? Говорите сразу, что вам это неприятно? Или начинаете агрессивно защищаться? Или молчите, а потом переживаете это внутри?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Попробуйте порассуждать, почему этот человек так себя ведет? Что на самом деле стоит за этим? Какая его цель? Он на что-то давно обижен? У вас есть какая-то нерешенная проблема? Это зависть? Месть за что-то? Страх? Неуверенность в себе, которую человек пытается компенсировать самоутверждением за ваш счет? Он чувствует, что вы отдаляетесь, что он вас теряет, и от этого подсознательно вас так наказывает? Это привычная манера общения, которую он не хочет менять, потому что привык использовать пассивную агрессию из-за страха настоящей близости? У него сейчас трудный период в жизни, и он невольно переносит этот негатив на вас? Тут может быть множество вариантов. Напишите свой. Представьте себя этим человеком.

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Есть несколько вариантов дальнейшего общения с такими людьми (конечно, это зависит от степени вашей близости, от ваших чувств и желаний).

– Обсудить открыто. Иногда человек правда не замечает, что причиняет нам боль. Он действует так на автомате, не зная иные модели общения. И помните, пожалуйста, что любой человек, который травмирует другого, был сам когда-то травмирован. Счастливые, реализованные люди никогда не будут делать больно другим – у них нет такой потребности. И бывает, многое можно прояснить и улучшить в отношениях через открытый диалог, где вы в спокойной форме и без нападений рассказываете человеку то, что вас не устраивает.

Важно делать это: В формате «Когда ты делаешь А, я чувствую Б». Вместо «Ты вечно ко мне придираешься!» говорить «Меня задевает, когда ты говоришь вот так-то». Вместо «Почему ты в меня не веришь и постоянно отговариваешь от каких-то идей?» говорить «Я понимаю, что мои идеи могут казаться тебе непонятными, но они важны для меня, и я был бы так рад, если бы ты поддержал меня!»

Не в момент конфликта. Только в спокойной обстановке и с настроем «Мне важно донести до человека свои чувства», а не во власти чувств «Хочу доказать ему, какой он плохой, чтобы он быстренько принял мою точку зрения и извинился!» Второе всегда путь в никуда, в еще больший конфликт, в большее непонимание. То есть всегда держите в голове ЦЕЛЬ такого разговора.

Этот вариант подойдет вам, если отношения с человеком важны, если есть внутренняя уверенность, что он может вас услышать. Если вы считаете важным попытаться наладить отношения, чтобы потом не жалеть, что не попробовали.

И есть шанс, что человек постарается вас понять. Особенно если будет чувствовать, что цель разговора не пристыдить и наказать его (в таком случае он инстинктивно будет защищаться и нападать), а рассказать, что вам не нравится в вашем общении, чтобы его продолжить. Что вы вообще пошли на этот разговор, так как человек что-то значит для вас, что вы хотите продолжать общение, но исключить неприятные для вас моменты в нем.

Но также очень важно понимать, что как бы экологично вы ни говорили о своих чувствах, – человек все равно может реагировать агрессивно. Все равно может начать защищаться и оправдываться, пытаться обесценить ваши чувства: «Ты придумал, не говорил я такого!», «Ты вечно преувеличиваешь», «Я такой, принимай меня какой есть!», «Я ж из лучших побуждений тебе это говорил, я так о тебе забочусь!» и т. д.

Но вы имеете право чувствовать то, что вы чувствуете. Сколько бы вы ни пытались договориться, если другой человек не готов брать ответственность за свои слова и поступки, если он не готов что-то в себе менять, – вы не можете его заставить.

И в этом случае есть следующие варианты для общения:

– Минимизировать общение

Чаще всего такой вариант выбирают, когда токсичный человек – родственник или, например, коллега по работе. Вы не хотите/не можете полностью исключить этого человека из жизни, но принимаете решение сократить общение до минимума. Ответная реакция может быть разной, это нужно иметь в виду. Держать в голове, что этот человек имеет право обижаться. А вы имеете право ничего с этим не делать и продолжать держать комфортную для себя дистанцию.

– Прекратить общение