Читаем Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь полностью

Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

Когда я поменяла свою привычную внутреннюю установку «Я должна» на новую – «Я хочу» и «Я выбираю», произошло невозможное. Например, я с удовольствием стала делать зарядку по утрам. Потому что хочу, чтобы у меня не болела шея, а затылок не был весь день тяжелым. Хочу чувствовать себя бодрой в течение дня. Хочу, чтобы у меня не заклинивало спину, когда я встряхиваю пододеяльник.

Хочу чувствовать, что я управляю своим телом, что оно гибкое, сильное и здоровое. Хочу после зарядки с аппетитом завтракать, а не заталкивать бутерброд в непроснувшийся организм, как делала большую часть своей жизни. Хочу ощущать легкость.

Я хочу все это и поэтому выбираю делать зарядку каждый день. А не потому что надо, должна или «Маша же делает». Я хочу – и это мой выбор.

И если бы я встретила себя прошлую, ту, которая занималась фитнесом 3 раза в год (первые 3 занятия по абонементу в фитнес-зале), а потом могла долгое время вообще ничего не делать для своего тела. Которая думала, что влияют на самоощущение только выматывающие тренировки по часу и чем сильнее ты вымоталась, тем лучше (кому?!), я бы себе сказала:

• «Надя, ты удивишься, как по-другому почувствуешь себя, если легкая зарядка, минут на 15, станет твоей ежеутренней привычкой. В это сложно поверить, но все банальные ”понемногу, но регулярно равно эффект” работают. Правда. А когда нет сил или настроения, можно включить правило ”Я только”: я только 5 минут порастягиваюсь, и все. Я просто надену лосины и попрыгаю под музыку. Всего 5 минут, что я теряю? А в процессе тело включается, отзывается, благодарит. Мозг получает свои эндорфины и хочет еще. Я совру, если скажу, что ”Я только” гарантированно превращается в длительную тренировку. Но, во-первых, такой цели и нет, а во-вторых, то, что я всегда делаю больше, чем тот минимум, которым себя завлекала изначально, – это правда».

• «Можно заниматься и кайфовать. Не страдать, не превозмогать, не мучиться ”я умру, если сделаю еще одно приседание”, а делать просто в удовольствие, ощущать приятную боль в мышцах, наслаждаться музыкой, делать все в своем темпе, учиться слушать собственное тело. Не ставить цели, типа “убрать живот к лету”, а просто поддерживать организм в балансе. Ощущать, что ты – это ты, вот такая. И ты такая не для тренера и не для мужа, не для обсуждения с посторонними людьми. А просто для себя. И животу, кстати, огромное спасибо. Он помог целому новому человеку появиться в этом мире, на секундочку!»

• «Можно выпасть из привычки на время. И не винить себя, а просто начать заново. Представляешь?! Всегда можно начать заново! Вместо привычного: ”Ну, раз делала-делала, а потом забила – значит, все. Не смогла. Не справилась. Не твое это, и заново начинать нет смысла”.

Забота о себе – это всегда твое».

С уважением,

Надя из будущего

Важно

Все перечисленные в этой главе инструменты заботы о себе я не зря назвала именно «дополнительными». Если у вас в душе есть недолеченные раны в виде детских травм или обид, если вы находитесь в токсичных отношениях (в том числе дружеских), часто чувствуете себя несчастной или не удовлетворены своей жизнью – то важно начать заботу о себе со смелости посмотреть на эти проблемы и признаться, что они есть. И начать их постепенно решать. Где-то с помощью разговоров с собой и людьми, связанными с этими проблемами. Где-то с помощью психотерапии. Иначе вы будете восполнять ресурсы дополнительными техниками, а они будут очень быстро испаряться. Потому что все силы будут незаметно уходить на внутренние переживания, которые вы игнорируете. Важно разбираться с причинами и не убегать от последствий.

Что вы почувствовали, когда сейчас читали этот абзац? О какой нерешенной проблеме подумали? Даже если сейчас вы просто ее запишите, ваша психика уже немного сместит курс – с избегания на поиски решения. А это уже совсем другая энергия, положительная, даже если решения будут проходить через боль. Если вы почувствуете, что готовы идти чуть дальше признания этой проблемы, запишите, как вам кажется, почему вы ее не решаете? Что именно мешает? Какие страхи и убеждения? Сравните две картинки – вы решите эту проблему: что будет? Как вы будете себя ощущать? И если вы выберете никогда ее не решать: что будет? Как вы почувствуете себя?

____________________________