Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

Отрицание своих проблем и состояний, замаскированных под заботу. «Я подумаю об этом завтра», «Все как-нибудь само разрулится, не буду об этом думать». Часто это становится нашей привычной стратегией, если в детстве значимые взрослые игнорировали наши негативные эмоции, не шли на открытый конфликт, который был так необходим, а переводили тему и говорили о чем угодно, кроме происходящего.

Работая с этой тетрадью, мы будем учиться новым механизмам бережного и уважительного отношения к себе. А то, что вы проанализировали, откуда могут расти ноги у вашего отношения к заботе о себе, уже стало важным шагом на пути.

Настоящее

Знакомство с собой

Удивительно, как же ты мог забыть,

что ты любишь плясать с торнадо и обнимать

прибой?

Выбирай, кем все же ты хочешь быть —

собой

или

собой.

© Люся Пикалова

Чтобы правильно заботиться о ком-то, нам нужно знать о нем как можно больше. По аналогии с растением: если найти, сколько воды и света нужно цветку, какая температура ему больше всего подходит, сколько подкормки даст эффект, а сколько навредит, – тогда оно будет расти здоровым.

Если мы о нем ничего не знаем и будем ухаживать наобум или вообще забросим – оно может завянуть. Поэтому для начала предлагаю выделить время на свидание с собой. Это может быть утро, пока все спят, или, наоборот, поздний вечер (а вы знаете, когда вам больше нравится?). Главное, чтобы никто не отвлекал. Налейте себе любимый напиток, достаньте удобную ручку/карандаш/фломастер и знакомьтесь с собой. Будьте честными. Будьте открытыми. Не судите строго. Вообще не судите. Просто пишите первое, что возникает в голове откликом на вопрос. Не волнуйтесь по поводу ошибок и связности слов.

1. Опишите то, что вам в себе нравится внешне.

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

2. Какие черты вашей личности вам нравятся?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

3. А какие черты не нравятся? Это то, что можно принять, или то, что вам хочется исправить?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

4. Что вас привлекает в других людях? Как вам кажется, что нужно делать, чтобы развить такие качества или навыки у себя?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

5. Что вы больше всего цените в отношениях? С какими людьми вам комфортнее и свободнее всего находиться?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

6. Кто ваши любимые персонажи из книг, фильмов, сериалов? Что у них общего? Почему они вам близки?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

7. Чем вы любили заниматься в детстве? Попробуйте вспомнить, что вам нравилось делать. Если сложно, попробуйте узнать у родственников. (Обращайте внимание на детали, если это «любила играть в куклы» – то как конкретно: придумывать одежду / шить одежду / лечить / петь песни / обустраивать домик, что именно было самым приятным и интересным в игре?)

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

8. Сейчас в вашей жизни присутствует что-то из пункта 7? Возможно, немного в трансформированном виде. Если нет, напишите, как бы вы могли включить это в свою жизнь.

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

9. Перечислите 5 счастливых моментов, которые произошли с вами за последнее время, когда вам было по-настоящему хорошо:

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

10. Какая цитата могла бы стать девизом вашей жизни? А какая цитата из последних прочитанных зацепила вас?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

11. Что для вас самое ценное в жизни?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

12. Перечислите то, что может вас взбодрить и поднять настроение.

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

13. Перечислите, что может заставить вас смеяться.

____________________________

____________________________

____________________________