Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории

Вы были в утробе матери, там очень комфортно, тепло, безопасно, все необходимые вам ресурсы вы получали практически сразу, как только возникала в них необходимость. По сути, вы были в раю. И вот приходит момент, когда его нужно покидать. Причем непонятно, что вас ждет снаружи. Каков этот мир? Какие опасности там вас могут подстерегать? При этом вам еще предстоит пройти довольно сложный путь, когда ваше тело деформируется и мнется, как тесто. И даже если роды проходят благополучно, без единого осложнения (что не так уж и часто бывает), то этот опыт глубоко запечатлевается в нашей психике как наша первая психотравма – травма рождения.

Мы, конечно, этого не помним. Но эмоции, связанные с теми переживаниями, и телесные ощущения сохраняются с нами на всю жизнь. И когда мы оказываемся в схожей с психической точки зрения ситуации, у нас возникают ровно те же чувства и телесные реакции.

В случае с выходом перед аудиторией бессознательно мы оказываемся в роли младенца, которому нужно появиться на свет. Это очень сложный путь. И мы его неосознанно повторяем всякий раз, ступая на сцену.

Наивысший дискомфорт сопровождает нас именно в переходном периоде. Ведь в зрительском кресле нам было хорошо, да и через две-три минуты после начала выступления ситуация стабилизируется. Все негативные эмоции и неприятные ощущения в теле сопровождают нас именно в процессе, аналогичном акту рождения.

Как справиться с этой реакцией? Метод, подобный «разговору со своим древним человеком», здесь не поможет. Младенец еще не умеет говорить. Выйти на конструктивный диалог с ним не получится. Да, конечно, можно представить, что вы его успокаиваете и он чувствует вашу поддержку и заботу, он в безопасности. Но на это, как правило, и уходит две-три минуты.

Что делать, чтобы этой реакции не было совсем? Мысленно разделять свой нынешний и прошлый опыт. Нынешний – выход перед аудиторией и небольшая тревога, которая в норме всегда сопровождает этот процесс. Прошлый опыт – акт рождения и панический ужас.

Именно легкая тревога и запускает панический ужас, с которым очень сложно справиться. Чтобы этого не произошло, нужно сказать себе, что чувствовать волнение нормально, что сейчас вашей жизни ничто не угрожает и вам не нужно заново рождаться. И чтобы психически не провалиться в ситуацию глубокого прошлого, выполните ритуал «Здесь и сейчас».

«Здесь и сейчас»

Это простая техника, которая позволяет вам сохранять осознанность в моменте. Для этого нужно усилить контакт с собственным телом: потереть мочки ушей, погладить себя по голове (как будто поправляя прическу), потрогать нос и подбородок, потереть ладони, потом по очереди локти, напрячь и расслабить мышцы ног, потереть колени, сильнее упереться ступнями в пол и затем расслабить их.

Последовательность не обязательно должна быть именно такой. Вам необходимо понять главный принцип: чтобы неосознанно психически не проваливаться в травматичные ситуации прошлого, нужно усилить присутствие в настоящем моменте. И работа с телом здесь очень помогает.

Главное – выполнять не менее пяти действий, которые затрагивают разные части тела. Алгоритм можно и даже желательно время от времени менять. Сначала, например, сделать движения как при умывании, затем заложить руки за голову и потянуться и так далее. Так вы будете сохранять еще большую осознанность.

Техника «Здесь и сейчас» хорошо помогает не только при публичных выступлениях. Используйте ее всякий раз, когда чувствуете, что негативные эмоции охватывают вас и вам сложно их контролировать.

Когда вам сложно себя контролировать, это практически стопроцентное свидетельство того, что власть над вами взяли призраки прошлого, какой-то не прожитый и не интегрированный нормально в ваше психическое пространство травматичный опыт. Конечно, глубоко проработать его можно только в кабинете психотерапевта. Но техника «Здесь и сейчас» будет вашей скорой помощью, которая быстро выручит в критический момент.

Риск раскрытия истинного «я»

Обычно, отвечая, зачем им навык публичных выступлений, люди приводят множество вариантов, которые можно объединить в пункт «Хочу выглядеть перед аудиторией лучше». Лучше, чем кто? Чем другие? Да. Но этот ответ не полный. Основная мотивация, как показывает опыт работы с такими клиентами, – выглядеть лучше, чем ты есть на самом деле.