Психологос

Если нет просто умения, это самая простая ситуация, так как научиться несложно. Если ребенок в свое время выучил неуверенность, то в любом более взрослом состоянии можно освоить уверенность. Это такой же навык, как и любой другой. Вопрос во времени и усилиях, которые вы готовы этому уделить. А также в том, умеете ли вы вообще трудиться, потому что предстоит работа над собой. Так или иначе тот, кто хочет освоить уверенность в себе, сделает это.

Откуда взять чувство уверенности?

Не каждый, у кого есть почва под ногами, чувствует ее как свою опору. Знание, что ты прав, не всегда дает сильный голос. И есть наглые, уверенные в себе люди, которые уверены в себе даже тогда, когда оснований для этого нет никаких. Как повышать свою веру в себя, усиливать ощущение своей силы и своих возможностей?

Создание базовой уверенности в себе – дело небыстрое, обычно оно требует серьезной личностной перестройки: другого образа жизни, другого образа мысли и другого образа тела. А вот повысить оперативное чувство уверенности, сформировать уверенность для поведения в конкретной ситуации – вполне реально.

Самый неуверенный по жизни человек во время обеда ложкой орудует вполне уверенно. Почему? Большой позитивный опыт.

Вам нужен позитивный опыт успехов, так что создавайте банк успехов. На день планируйте небольшое количество дел и четко их выполняйте. Если три дела в день для вас много, начните с одного. Кроме банка успехов вам нужна оперативная память успехов: умение в нужный момент вспомнить о своих успехах, о том, что у вас это получалось и все возможности для успеха у вас есть. Фиксируйте (запоминайте, записывайте) дела, с которыми вы справились, задачи, которые решили. Каждый день записывайте в свою копилку позитивного опыта не менее 20 своих достоинств, внутренних или внешних.

Развивайте привычку во всем видеть плюсы: в жизни видеть радости и возможности, в людях – сильные и добрые стороны, в себе – все это сразу. Хвалите других людей, делайте им комплименты – не меньше трех раз в день. Будете хвалить других, привыкнете – начнете хвалить и себя. А вам как раз это и нужно.

Многим помогает подборка служебных картинок: образов ситуации, которые меняют наше отношение к происходящему. От того, как мы видим ситуацию, зависит наше самоощущение. Меняя картинку ситуации, подбирая видение, можно управлять своими чувствами.

Если вы боитесь выступать, представьте всех сидящих перед вами людей в виде милых зайчиков с розовыми ушками. Зайчики смешно двигают носом туда-сюда, и любого из них вы можете взять за уши и подержать в своей руке. Представили? Будете выступать смелее, увереннее.

Если вы боитесь своего шефа, то перед тем, как войти к нему в кабинет, поглядите на свою ладонь и представьте на ней шефа маленьким человечком ростом 4–5 сантиметров. Вот он стоит на вашей ладошке, а вы ласково его сверху поглаживаете (именно поглаживаете, прихлопывать вовсе не обязательно). Обычно после этого вы почувствуете себя гораздо увереннее.

Используйте аффирмации – словесные самовнушения, направленные на достижение вами нужного вам состояния. «Я уверен в себе. У меня все получится. У меня легкая и уверенная походка, меня ждет удача!» Проработайте свои верования и убеждения, многим оказывается важным напомнить себе о своих личных правах: у каждого из нас есть право на просьбу, право на одиночество, право на ошибку.

Уверенное поведение