Психосоматика: как наш мозг обманывает тело. Путь к здоровому себе

Первое: выпишите в тетрадь тридцать ваших самых положительных качеств.

Ответьте себе на вопрос: «какой/ая Я?», делая упор на хорошие стороны (не забывая о своих отрицательных качествах, просто не концентрируясь на них, это как раз задачка на тренировку фокуса вашего внимания).

Выпишите на бумагу то, что вы любите и цените в себе, что считаете своей сильной стороной, за что себе благодарны, что дает вам чувство уверенности в себе, что служило для вас точкой опоры в трудные моменты. Не скатывайтесь в негатив и не ищите ответы во внешнем мире. Только внутри себя.

Это не так просто, как кажется на первый взгляд.

Но если вы в течение месяца будете выписывать по десять положительных вещей о себе (например, за что вас недавно хвалили или что у вас получается лучше всего, чему бы вы могли научить кого-то, и так далее), к концу месяца вы заметите, что стали гораздо больше опираться на свой внутренний ресурс, чем тратить силы на поиски внешних его источников.

Еще одно простое упражнение для тренировки ресурсного состояния.

Вспомните какое-либо негативное событие в своем недавнем прошлом.

А теперь найдите в нем позитивные стороны.

Чем эта ситуация оказалась вам полезной? Какой урок вы извлекли? От чего в будущем вас сможет уберечь эта история? О чем заставила задуматься?

Если вы будете разбирать каждое неприятное событие вашей жизни вот в такой парадигме – вы заметите, насколько проще пойдет процесс принятия себя и мира вместе со всеми отрицательными качествами и событиями. Заставьте себя увидеть двойственность мира и принять ее.

Не бывает в мире ничего абсолютно идеального и хорошего и ничего абсолютно плохого. Как говорил великий Альберт Эйнштейн: «Все в мире относительно», никогда не забывайте об этом.

Есть еще одно очень приятное упражнение для опоры на свой внутренний ресурс.

Главное – помнить, что успех любых практик в их регулярности и в вашем желании достижения результата. Еще раз повторяю, что волшебных таблеток и чудодейственных упражнений, действующих с первого раза и навсегда, не бывает, как бы нам ни хотелось этого.

Сядьте удобно, расслабьтесь, подышите, почувствуйте свое тело от макушки до пяток, мысленно отсканируйте себя сантиметр за сантиметром (переместите фокус внимания в ваше тело) и постарайтесь ни о чем не думать (знаю, что это непросто).

Теперь найдите в своем теле САМЫЙ спокойный уголок, точку, клеточку, или группу клеток, или орган, у кого что.

Нащупайте мысленно то пространство внутри вас, которое не затронуто никакими внешними бурями, до которого нельзя дотронуться, докопаться, которое нельзя уязвить или разрушить.

Пусть это даже всего одна маленькая клеточка.

Найдите ее.

Нашли?

Теперь увидьте, что эта маленькая клеточка и есть вы – это ваше ядро, и оно излучает свет и тепло, которым вы можете подпитываться в любой момент вашей жизни.

Ваш источник ресурса всегда с вами. Просто нужно его увидеть, нащупать и суметь погрузиться в него, когда вам нужна будет энергия и поддержка. Этот навык тренируется так же, как мы тренируем мышцы в спортзале. Постепенными и упорными занятиями, сначала с тренером, а потом и самостоятельно.