Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет

Представьте, сидит он на работе и размышляет о том, что нужно пойти к начальнику и требовать повышение. И вдруг в голову приходит воспоминание о том, что его бывшая жена пять или шесть лет назад изменила ему с другом детства. Для него, естественно, это очень травматично: обиды, скандалы, предательство. И эти мысли возникают именно в тот момент, когда он приближается к решению что-то делать. Человек вновь погружается в эти переживания, начинает страдать, появляется сначала тревога, потом депрессия. И что получается? Что он вспоминает травматичное событие для того, чтобы избегать чего-то в настоящем, то есть черпает невротическое топливо из прошлого. Цель – сместить фокус внимания с реальных задач, которые вызывают тревогу, на внутренние переживания. Причем для такого отвлечения могут использоваться ситуации из любого жизненного периода.

Чтобы жить с алкоголиком, абьюзером, работать на нелюбимой работе, не реализовывать какие-то планы в жизни, человеку нужно находиться в измененном психоэмоциональном состоянии. Если человек бодрый, радостный, счастливый, то тогда нет никаких препятствий к реализации своей цели. Поэтому он должен постоянно находиться в страданиях, в угнетенном тревожном состоянии. В настоящем ситуаций, которые могут логически вызвать подобные состояния, может не быть, поэтому их приходится искать в прошлом.

И конечно, человек не сидит и не думает: «А что же мне такое вспомнить, чтобы испортить себе настроение?» Нет, этот процесс неподвластен ему, мысли, воспоминания могут появиться абсолютно спонтанно. И вот он вспоминает, что: «А моя жена предатель. И я живу с предателем. Жизнь не удалась. А зачем это все нужно?» И фокус внимания с тревожных вещей, которые ему нужно сделать, сразу же смещаются на психотравмирующее событие.

Большинство людей совершали какие-то ошибки в своей жизни, которые оказались ошибочными. Сейчас, когда человек осознал ошибку, у него появился выбор – в будущем поступать по-другому. Но «по-другому» требует ресурсов, требует «идти в тревоги». И конечно, тревожный мозг хочет пользоваться предыдущими паттернами поведения и вести себя по-старому, то есть вновь включить избегающее поведение. Как это сделать, если осознание ошибки уже произошло? Очень просто, схему вы уже знаете. Он постоянно вспоминает свои ошибки, их результат постоянно всплывает в его сознании, человек убеждается в том, что он плохой, что этих вещей уже не исправить. Возникает чувство безнадежности. Возникает для того, чтобы продолжить вести себя так же, ничего не менять, осознавая ошибочность собственных действий.

Постоянное возвращение в прошлое, в негативные моменты для того, чтобы создать себе возможность избегать тревог в настоящем.

И, конечно, удобный ответ всегда находится – психотравма. Меня бил отец, поэтому я не могу выстраивать отношения с мужчинами, я им подчиняюсь. Давайте переведем эту фразу, учитывая правила игры тревожного расстройства: мне тревожно взаимодействовать, менять свое поведение с большими фигурами мужского рода в своей жизни. И чтобы этого не делать, я возвращаюсь в прошлое, в негативные ситуации с отцом, беру оттуда негативное топливо и обосновываю им то, что сейчас я не иду в тревогу. Либо «родители ссорились, были постоянные скандалы, отец гнобил мать, поэтому я не знакомлюсь с девушками; боюсь, что продолжу делать так же, как делал отец, и моя будущая жена будет несчастна». Переведите с языка тревожного расстройства самостоятельно.

То же самое со схемой «все из детства».

«Мне тревожно, я волнуюсь из-за своей внешности, из-за своего статуса при знакомстве с девушками. И я не буду идти в свою тревогу! Лучше вспомню ситуацию с отцом, который говорил мне, что я похож на обезьяну. Либо ситуацию, когда мы с ним переходили дорогу, и машина чуть не наехала на нас. Отец сделал замечание, а водитель вылез и набросился на него, и отец ничего не сделал в ответ. Он взрастил во мне эту слабость не отвечать никому, поэтому сейчас в любом конфликте я избегаю всего, не могу отстроить свои границы».

Снова то же самое: возвращение в прошлое, в травматическую ситуацию для того, чтобы обосновать себе, почему можно избежать сейчас. Раз в детстве так воспитали, значит, сейчас ничего не получится. Тревожному человеку для того, чтобы легитимно избегать в настоящем, нужно создать себе ощущение безысходности. В таком состоянии и такой интерпретацией себя легче избегать тревоги. К чему это приводит, вы уже знаете из первых глав – после временного снижения общая тревожность продолжает возрастать.

Теперь осталось решить, что делать? Есть одно упражнение саморегуляции, которое вам поможет, я уже его упоминал в главе 5 – это упражнение «Правда». Цель упражнения – показать мозгу реальность. Если человек показывает ему «психотравму» как причину актуального состояния и аргумент «папа такой» как причину актуального избегания, мозг этому безропотно верит и выделяет в организм соответствующие химические вещества. Человек реально ощущает тревогу, апатию, безнадежность.