Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет

Важно уточнить, что я не имею в виду, что нужно подчиняться правилам. Постарайтесь понять суть мысли: не подчиняться общим правилам, осознавая правильность своих действий и при этом не испытывая тревоги. Например, общество говорит: «Стабильная работа, ипотека, выше головы не прыгнешь». Если человек правильно интерпретирует причину подобного навязывания, изучая историю, правильно интерпретирует себя и свои возможности, то он с большой вероятностью подвергнет сомнению выгоду от подобного выбора общества.

Представьте себе, что вас погрузили в мир «Властелина колец», «Звездных войн» или любой другой известный вам фэнтезийный мир. Да, конечно, вы читали книги, смотрели фильмы и знаете некоторые правила: орки – плохие, эльфы – хорошие. Но вы не можете знать всех нюансов, этот мир будет вам в новинку. Что чувствует человек, оказавшись в подобном положении? Он испытает тревогу, обычную биологическую реакцию на то, чего человек не знает. Откуда эта биологическая реакция? Вернемся на тысячи лет назад: древний человек вышел на охоту, поймал зайца, освежевал его и сел на поляне. Какие опасности могут его подстерегать, если у него нет ощущения тревоги? На него может напасть дикий зверь или же соплеменник либо голодный представитель другого племени даст ему дубиной по голове и заберет добычу. Либо, к примеру, древний человек стоит на краю пропасти, у него нет тревоги – он туда прыгнет и почти наверняка разобьется. Природа изобрела такую защитную реакцию, как тревога, чтобы предупреждать человека об опасности. Тревога подскажет человеку, что стоит спрятаться в жилище или пещере и закончить трапезу.

При тревожных же расстройствах человек испытывает тревогу, чувство опасности, просто не понимая общих принципов того, что вокруг происходит: человеческих отношений, предательства, дружбы, выгоды, бизнеса, политики и так далее. Его мышление наполнено ошибками логического восприятия. И, когда реальность проходит через фильтр его искаженного мышления, наполненного ошибками, химически появляется тревога. Конечно, в детстве зачастую тревожность никак не проявляется – нет ни панических атак, ни жжения в груди. У ребенка есть биологический потенциал, он живет себе и живет, и ничего особенного не происходит, но с каждым днем, с каждым часом его жизни он попадает в новые ситуации, он слышит, что говорят другие, проходит новые жизненные квесты, и, естественно, его тревожность с каждым днем повышается. Сколько будет длиться этот накопительный тревожный эффект, никому не известно, однако по всем законам физики когда-нибудь это должно закончиться, но об этом мы поговорим чуть позже. Тревожность растет, и мозг думает: «Чем человеку помочь, чтобы снизить уровень его тревожности?» Способ мышления мозг сам по себе изменить не может. Можно менять комбинации мыслей, но без внешнего источника эти комбинации будут состоять из одних и тех же составляющих. Зато мозг может повлиять на поведение. То есть человек совершает попытку так адаптировать свое поведение, чтобы испытывать меньше тревоги. В это время включается механизм, который мы также будем подробно обсуждать, – избегающее поведение.

Избегающее поведение бывает активным и пассивным. Пассивное заключается в том, что человек начинает от своей тревоги скрываться, не делать то, что тревожно, не идти туда, где тревожно, не говорить о том, что тревожно. Активное – в том, что действие, которое вызывает тревогу, человек заменяет иным, компульсивным (избегающим) действием. Заменяет таким образом, чтобы сместить фокус своего внимания с тревожного действия. Человек начинает избегать, но в биологии известен неоспоримый факт: в результате любого избегающего поведения тревога после небольшого снижения увеличивается. Представьте, что вы сидите в кино и смотрите захватывающий фильм. И рядом садятся люди, которые начинают громко говорить. И говорят, и говорят, и говорят, что сильно мешает. Тут есть два пути – избегать проблему либо попробовать ее решить. В первом варианте вы выбираете избегающее поведение, вы жертвуете просмотром фильма и не получаете от него удовольствия. Появляются тревожные мысли: человек сильный, большой, он не послушает либо вообще ударит, будет какой-то конфликт, драка… Вы боитесь обратить на себя внимание окружающих. Сначала тревога снизится от того, что не придется совершать тревожное действие. Но выйдете из кино вы в испорченном настроении. Появятся мысли о том, что, если бы можно было вернуть время, вы бы сделали замечание; о том, что вы не посмотрели фильм, а он был интересный, а что было бы, если бы вы все-таки замечание сделали и так далее. Затем появится чувство вины, чувство самоуничижения, мол, вот такой я слабак, как же так?! И от этих мыслей тревога начнет расти. Это прекрасный пример, который можно применять к любым ситуациям – после любого избегающего поведения будет откат тревожности, а после него – ощутимое ее увеличение.

Изменение уровня тревоги