Путь к счастливым переменам, или Твоя книга удачи

– Я почувствовала мягкость пальто, когда снимала его. Запах бумаги и пыли. Увидела приглушенный свет. И да – та лампочка скоро перегорит, – Фелиция кивнула, посмотрев в дальний конец библиотеки. – Потом… Тапочки. Они уютные, пушистые. В них легко идти после ботинок. – Я замерла на несколько секунд, вспоминая. – Вы элегантно смотритесь в этом кресле. И платье вам очень идет. – Я немного смутилась. – Когда я села, мне было приятно расслабить спину. Теплая, даже горячая чашка в руках. Чай приятно пахнет. Он вкусный, сладкий. За окном шум машин. А здесь тихо…

– Смотри, сколько всего ты успела увидеть, почувствовать, ощутить. К тому же, кроме себя, ты заметила еще и меня… Как ты думаешь, сколько времени на все это ушло?

– Минут пять-семь, наверное.

– Чуть меньше трех минут, – Фелиция улыбнулась.

– Не может быть!

– Может. Это и значит растянуть время и прочувствовать момент своей жизни.

– Так это же здорово! Так каждый день можно растягивать и много всего успевать.

Фелиция только покачала головой на мою восторженность. Помолчала, встала и сказала:

– Тебе пора.

Мы вместе вышли на крыльцо, я спустилась по лестнице вниз, оглянулась на нее. Фелиция стояла у двери, задумчиво глядя мне вслед, солнце золотило ее волосы, они чуть выбились из укладки из-за ветра и сияли нимбом вокруг ее головы. Я помахала ей рукой и не торопясь пошла по тротуару. Я смотрела на прохожих, и мне все казалось, что сегодня все как-то особенно суетятся и куда-то торопятся. Я улыбнулась своим мыслям, вдохнула полной грудью необыкновенно вкусный свежий воздух, от которого я почувствовала себя легче и воздушнее, и медленно пошла домой, наслаждаясь погодой, прогулкой, своими ощущениями и окружающими деталями, которым я раньше на придавала значения.

Упражнения

1. Придумайте себе слово, фразу или жест, которые будут заземлять вас, возвращать к настоящему моменту.

Например:

• Здесь и сейчас.

• Стоп.

• Наслаждаюсь моментом.

• Живу сейчас.

Главное после этого – остановиться и ощутить весь спектр своих чувств.

2. Поставьте будильник на телефон – через каждые три часа. Заземлитесь: в течение минуты сосредотачивайтесь по очереди на том, что делаете прямо сейчас, в этот момент, что чувствуете, ощущаете. Пройдитесь по ощущениям всех органов чувств:

• Зрение. Что вы видите вокруг?

• Осязание. Как вы дышите? Как двигаетесь? Где находитесь? К чему прикасаетесь? Как чувствуете свою одежду?

• Слух. Что вы слышите?

• Обоняние. Какие запахи вас окружают?

• Вкус. Если вы едите, то какой вкус сейчас ощущаете?

3. Расскажите об ощущениях в моменте другу или подруге. Спросите их об ощущениях и впечатлениях. Понаблюдайте за другим человеком в моменте.

4. В течение недели ставьте будильник все реже и реже. Обратите внимание, как часто в течение дня вы ловите момент «здесь и сейчас». Запишите в конце каждого дня впечатления и ощущения.

5. Подведите итоги недели:

• Насколько по ощущениям удлинился ваш день?

• Насколько ярче вы стали переживать свои эмоции и чувства?

• Насколько спокойнее вы стали реагировать на неудачи?

• Как изменилось ваше восприятие окружающего?

• Насколько внимательнее вы стали к окружающему миру и к себе?

Сейчас – самое ценное, что у вас есть…

Жизнь происходит Сейчас. Других вариантов не было и не будет.

Экхарт Толле, «Сила настоящего»

Глава 3 Нет! Снова нет… Нет? А почему бы и Да!