Читаем Разреши себе чувствовать всё. Воркбук полностью

Разреши себе чувствовать всё. Воркбук

«Вдохновение не любит посещать ленивых», – сказал Петр Ильич Чайковский. И я, если честно, совершенно с ним согласна. Это означает для меня, что мы можем учиться слушать его в простых и бытовых вещах, настраиваться на его волну в повседневной жизни. Не надо ждать, когда поток вдруг накатит и сметет всю скуку и серость. Давайте позволим себе создавать его самостоятельно и дирижировать им.

Утренний настрой

Настройтесь на свое вдохновение, в каком бы состоянии вы сейчас ни находились. Вспомните любой эпизод из жизни, когда вы были вдохновлены. Что вы ощущаете, вспоминая?

В течение дня в разные моменты задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас вдохновение?

• Чем я сейчас могу вдохновиться?

• Что я чувствую внутри, когда вдохновлен(-а)?

• На что это похоже?

• Что мне нравится в этом процессе?

• Что для меня возможно с вдохновением?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я вдохновлен(-а), и это значит…

• Я вдохновенно живу, и это значит…

• Что вдохновляет вас в жизни?

• Как вас украшает вдохновение?

• Как вы даете ему проявляться?

• Как вы можете настроить ежедневный контакт с ним?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>30</p><p>День благодарности</p>

Благодарность – это самое сильное, мощное и позитивное чувство, помогающее перевести внимание на теплоту сердца даже с самого темного и холодного жизненного коллапса. Она преумножает все, что у нас есть, украшает неприглядное, исцеляет болезненное и ничего особенного от нас не требует, кроме внимания. Проси – получай – благодари – делись. Этот простой алгоритм всегда будет давать энергию, чувство признательности за возможность просто жить, если вы сделаете его привычкой.

«Благодарность превращает все, что у нас есть, в “достаточно” и “много”. Она обращает отрицание в принятие, хаос – в порядок, замешательство – в ясность. Признательность превращает повседневную еду в праздничный обед, невзрачное здание – в родной дом, незнакомого человека – в друга. Благодарность привносит смысл в наше прошлое, мир – в наше настоящее и создает видение завтрашнего дня».

Мелоди Битти, американская писательница, автор книг по самопомощи в созависимых отношениях.

Утренний настрой

Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, направляя внимание на точку солнечного сплетения. Представьте, что там мягко вибрирует, то расширяясь, то сужаясь, небольшой шар, от которого идут теплые, приятные лучи. Произнесите несколько раз медленно и с выражением слово «благодарю», прислушиваясь к его звучанию.

Что вы ощущаете?

В разные моменты сегодня произнесите слово «благодарю» – независимо от того, что с вами происходит. Пусть оно звучит настолько часто, чтобы к вечеру уже казалось привычкой.

Задавайте себе в течение дня такие вопросы:

• Как я ощущаю себя, когда благодарю что-то или кого-то?

• Что со мной происходит необычного?

• На что похожа моя благодарность?

• Что мне нравится в этом чувстве?