Разреши себе чувствовать всё. Воркбук

Утренний настрой

Встаньте у окна, если вы дома, или около дерева, если вы на улице, и произнесите несколько раз: «Прощаю и отпускаю, прощаю и отпускаю». Ничего не нужно анализировать, ничего не нужно комментировать, просто говорите, замечая свои ощущения.

Я хочу порекомендовать вам фильм «Стеклянный замок» (реж. Д. Креттон, 2017 г.). Посмотрите, что делают обиды с людьми, как влияют на отношения, как не дают почувствовать счастье и радость даже от того, о чем, казалось бы, они мечтали.

В течение дня позвольте себе вспоминать разные эпизоды из жизни, в которых вы до сих пор чувствуете обиду, и отпускать их фразой: «Я отпускаю эту ситуацию и благодарю за нее».

Пусть сегодня это будет главным фокусом дня.

Спрашивайте себя периодически:

• Как я себя чувствую сейчас?

• Как себя ощущаю?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я прощаю всех, кто когда-то меня обидел, и это значит…

• Я отпускаю все, что меня тяготит, и это значит…

• Я посылаю свои обиды в воздух, и они…

• Что важного было сегодня для вас в процессе отпускания обид?

• Что вам понравилось в этом?

• Что это меняет для вас в жизни?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>28</p><p>День невинности</p>

Что это такое?

Состояние Будды… полная безмятежность и согласие как с внутренним состоянием, так и с внешними проявлениями жизни. Простодушие, принятие, тепло и легкость восприятия: «Так – значит так, и это хорошо», – расслабленное принятие и безоценочность.

Наше восприятие жизни часто искажено виной: из-за нее мы вынужденно принимаем решения, соглашаясь на то, на что нет внутреннего отклика.

Под влиянием вины мы не знаем своих подлинных желаний и устремлений, именно поэтому мне захотелось внести в воркбук это необычное и почти незнакомое взрослому человеку чувство.

Сегодня можно разрешить себе быть невинным, как дитя, и наслаждаться этим состоянием.

Утренний настрой

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание ненадолго, а потом, вдыхая, представьте, что все ситуации, в которых вы чувствовали хоть какую-то вину, вместе с выдохом превращаются в воздух и улетают далеко-далеко. Не надо вспоминать сюжеты, просто дышите, доверяя дыханию всю ненужную вину.

В течение дня много раз произносите фразы: «Ни в чем нет моей вины», «Я чувствую тотальную невинность».

Спрашивайте себя периодически:

• Как я ощущаю невинность сейчас?

• Что необычного в этом чувстве для меня?

• На что это похоже?

• Что мне нравится в этом чувстве?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я чувствую свою абсолютную невиновность, и значит…

• Я совершенно невинен (невинна), и это значит…

• Что меняется в жизни, если позволить себе чувство невинности?

• Что вам понравилось в этом чувстве?

• На что в жизни оно может влиять?

• Как вы можете впустить его в свою жизнь?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>29</p><p>День вдохновения</p>

Вдохновение – это мощная концентрации сил, энергии и мотивации.

Поток, который движется как бы сам собой, легко и свободно огибая препятствия.

Мы счастливы, когда вдохновлены.

Но можно ли включать этот поток по желанию, а не ждать, когда он снизойдет до нас?

Как и когда приходит вдохновение?

Почему пропадает?

Конкретных ответов нет, но я уверена: отношения с вдохновением – это наша ответственность. Есть зов – будет отклик. Есть пуанты – будет сцена.