Разреши себе чувствовать всё. Воркбук

• Я открыто проявляю свою искренность, и это значит…

• Что меняется в жизни, если вы позволяете себе больше искренности?

• Что вас вдохновляет в возможности чувствовать и проявлять искренность?

• Как это меняет вас?

• Как это меняет ваши отношения с другими людьми?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>23</p><p>День внутреннего достоинства</p>

Если вы чувствуете силу своего достоинства, если ощущаете границы приемлемого и неприемлемого для себя, то многое в жизни становится ясным и понятным.

Чувство внутреннего достоинства – это критерий и решений, и выборов, и, в принципе, всех личных намерений.

Чаще всего это самое подавленное чувство, и стоит настроить отношения с ним, как автоматически приходит в баланс самоценность и самопознание.

Если чувствуете, что с вашим чувством собственного достоинства не все ладно, обязательно дойдите до психолога.

У достоинства лик, как у иконы,Оно – как Часы земли – осознанно, мудро.

Импульсом теплым в каждое сердце, к каждому слову,К выдоху-вдоху льнет… так ему трудно…Трудно открыть все свое сокровенное,Оно – то трель соловья, то чаек крик.В мире, где все ложкой вселенской перемешано,У достоинства остается как у иконы лик.

Вот такие стихи родились у меня когда-то в процессе размышления на тему достоинства.

Утренний настрой

Почувствуйте, как достоинство расцветает в теле, когда вы направляете на него фокус своего внимания.

Выпрямите спину, сделайте глубокий вдох.

Произнесите: «Я чувствую достоинство».

Что ощущаете?

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я проявляю сейчас свое достоинство?

• Как я ощущаю его красоту?

• Что я чувствую еще, когда испытываю его?

• На что это похоже?

• Что оно мне дает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я чувствую силу своего достоинства, и это значит…

• Я раскрываюсь в своем достоинстве, и тогда…

• Что интересного было сегодня для вас в исследовании своего достоинства?

• Для чего оно вам?

• Как вы дадите ему раскрываться?

• Что от него зависит в вашей жизни?

• Дайте ему метафору или любую ассоциацию.

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>24</p><p>День радости</p>

Радость – это светлая улыбка души, удовольствие от себя и мира. В общем, все просто и понятно, но часто ли мы испытываем ее? Часто, можно даже сказать постоянно, – только не замечаем этого, не вслушиваемся в это чувство, обращая больше внимания на грусть и неудовлетворенность. Почему-то нашему уму они кажутся более достойными внимания. При этом мы все хотим, чтоб радости в жизни было как можно больше, но упорно продолжаем уделять ей куда меньше внимания, чем она просит.

Посмотрите короткометражку «Радость» (реж. А. Франк, 2015 г.). Фильм так себе, но поизучать оттенки радости у вас получится.

Утренний настрой

Найдите в вашем доме глазами все, что вызывает радость, и разглядите внимательно, наблюдая за раскрытием и нарастанием этого чувства. Дышите и радуйтесь – больше ничего.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• От чего я чувствую сейчас радость?

• Что меня радует?

• Чему я могу сейчас порадоваться?

• Как я радуюсь себе?

• Что я чувствую, когда радуюсь?

• Что мне дает радость?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я чувствую радость, и это значит…

• Я впускаю в жизнь радость, и значит, я …

• Что приятного было сегодня для вас в прикосновении к радости?

• Что вам понравилось в радостном состоянии?

• Как вы можете пустить в свою жизнь больше радости?

• Что зависит от нее?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>25</p><p>День уязвимости</p>

Уязвимость – это потрясающая способность чувствовать все оттенки и краски жизни сердцем и душой, открываться этим чувствам, не бояться собственных переживаний и не скрывать их от себя и других, а проживать, даже если больно и горько. Уязвимость показывает нам собственную чувствительность и делает внимательными к чувствительности других.