Разреши себе чувствовать всё. Воркбук

Утренний настрой

Вспомните любую ситуацию, которая уколола в сердце и заставила почувствовать уязвимость. Дайте себе немного посмаковать это воспоминание. Проживите его снова, не пряча уязвимость, а, наоборот, давая ей раскрыть свои лепестки.

Слушайте себя и наблюдайте за тем, что чувствуете, отключив внутренние комментарии.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас свою уязвимость?

• Что я ощущаю, когда не скрываю ее?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в ней?

• Что она мне дает?

• Что добавляет моему образу?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я уязвим(-а), и это значит…

• Я разрешаю себе не прятать свою уязвимость, и это значит…

• Я доверяю своей уязвимости, и это значит…

• Что интересно было сегодня для вас в исследовании своей уязвимости?

• Что вам понравилось в ней?

• Как вы дадите ей возможность быть?

• Как она вас украшает?

• Как она украшает вашу жизнь?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>26</p><p>День дурости</p>

Позвольте себе сегодня всякую ерунду, которую, возможно, никогда не разрешали. Дурите, идиотничайте с удовольствием, задуряйтесь с радостью и ни в чем себя не сдерживайте. Возможно, этот опыт вам жизненно необходим. Правил нет, доверьтесь своему внутреннему дураку – он знает, что делать.

Утренний настрой

Хочу порекомендовать вам фильм «Беззаботная» (реж. М. Ли, 2008 г.) – он поможет вам немного расширить привычные рамки жизни и расслабиться.

В течение дня позвольте себе пройти по-дурацки какой-то отрезок пути, сделать глупость, неуемно и громко засмеяться в неподобающем месте, сделать незнакомому человеку на улице комплимент, надеть что-то несусветное, особенно если давно хотелось.

Спрашивайте себя:

• Что я чувствую сейчас?

• Как я ощущаю свою дурость?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в ней?

• Что она мне дает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я могу быть дураком (дурой), когда захочу, и это значит…

• Я могу позволить себе любую дурость, и это значит…

• В каких моментах жизни вам точно пригодится возможность дурить?

• Что вам понравилось в этом дне?

• Как украшает вас способность дурить?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

И посмотрите фильм «Настоящие боссы» (реж. М. Артета, 2020 г.). Дурости и идиотизма в этом фильме через край, зато он очень веселый.

<p>27</p><p>День прощания с обидами</p>

Гримасу обиды легко узнать: скулы напряжены, глаза слегка сужены и смотрят куда-то вниз или в сторону, плечи немного подняты, грудная клетка слегка вогнута, лицо выглядит малоподвижным, как будто застывает в маске. Это привычный паттерн реагирования, он запускается неосознанно – как реакция на несправедливое нарушение личных границ. Иногда обиды так крепко застревают в сердце, что мы постоянно в фоновом режиме предъявляем их тем, кто сделал нам больно, продолжая осуждать, обвинять и страдать.

Мы не будем сегодня ни разбирать обиды, ни вспоминать их. Мы будем просто отпускать и прощать все и всех без всякого повода. Пусть обиды летят в небо, там есть кому с ними разобраться.