Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены

Приведу упражнение на ПМР, которое поможет сбросить и физический и психологический груз. Исключайте все места, которые еще не восстановились после растяжений и других травм (или просто представляйте их расслабленными) и обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнения, если у вас есть сомнения и опасения.

Удобно расположитесь в кресле с откидной спинкой или в кровати перед сном. Для выполнения упражнения наденьте свободную одежду, приглушите свет или погасите верхнее освещение, не скрещивайте руки и ноги, мягко закройте глаза.

Начните с глубокого и вдумчивого дыхания в течение 3–5 минут. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Вдыхайте в тело спокойствие, а выдыхайте напряженность. Пообещайте себе отпустить тревоги и заботы, больше не нужно ничего делать, никем притворяться, никуда идти.

ЛОБ. Поднимите брови, чтобы наморщить лоб. Сохраняйте напряжение лба и всей верхней части головы… сосредоточьтесь на этом напряжении… и расслабьтесь. Дайте коже лба разгладиться.

ЛИЦО. Напрягите лицевые мышцы, крепко зажмурив глаза, сморщив нос, щеки и подбородок. Подержите напряжение… расслабьтесь.

ПЛЕЧИ. Поднимите плечи к ушам и замрите. Почувствуйте, как напряжение доходит до предела… опустите плечи в естественное положение.

СПИНА/ГРУДЬ. Напрягите мышцы спины, слегка выгнув ее. Почувствуйте, как спина напрягается, плечи отводятся назад, грудь поднимается. Удерживайте это положение… сосредоточьтесь на напряжении… и расслабьтесь.

БИЦЕПСЫ/ПРЕДПЛЕЧЬЯ. Напрягите оба бицепса, согнув руки. Продолжайте еще несколько секунд… сосредоточьтесь на напряжении… и расслабьтесь.

ПРАВАЯ РУКА/ЗАПЯСТЬЕ. Сожмите правую руку в кулак. Почувствуйте напряжение в руке и запястье. Обратите внимание на разницу между напряженной правой рукой и расслабленной левой. Удерживайте это положение еще несколько секунд… и расслабьтесь.

ЛЕВАЯ РУКА/ЗАПЯСТЬЕ. Сожмите левую руку в кулак. Почувствуйте напряжение в руке и запястье. Обратите внимание на разницу между напряженной левой рукой и расслабленной правой. Удерживайте это положение еще несколько секунд… и расслабьтесь.

ПОЯСНИЦА/ЯГОДИЦЫ. Сосредоточьтесь на ягодичных мышцах. Напрягите их. Сохраняйте напряжение… расслабьтесь.

БЕДРА/ГОЛЕНИ. Напрягите все мышцы ног, приподняв ноги на несколько сантиметров (держите их прямо), напрягите бедра, оттяните пальцы ног назад, чтобы почувствовать напряжение в голенях. Сосредоточьтесь на напряжении… и расслабьтесь.

БЕДРА/ИКРЫ. Снова напрягите все мышцы ног, приподняв ноги на несколько сантиметров (держите их прямо), напрягите бедра, но на этот раз вытяните пальцы ног вперед, чтобы почувствовать напряжение в икрах. Сосредоточьтесь на напряжении… и расслабьтесь. Пошевелите пальцами.

Опустившись на кровать или в кресло, почувствуйте, как к мышцам приливает тепло и они тяжелеют. Насладитесь наступившим расслаблением, оно становится все глубже и глубже. Продолжайте дышать медленно, глубоко и ровно. Если хотите, повторите эти десять шагов или заново проработайте какую-то конкретную группу мышц, которая нуждается в большем внимании. Можете засыпать, если выполняли упражнение в кровати, или вернуться к повседневным делам отдохнувшим и посвежевшим.

Помимо ПМР есть и еще несколько эффективных способов мгновенно снять стресс: например, можно широко улыбнуться, прогуляться или помедитировать, стряхнуть напряжение с рук и ног, попрыгав на месте, умыться холодной водой, тихонько напеть мелодию или посжимать теннисный мячик, чтобы расслабиться.

Теперь вы больше узнали о преодолении преград, сбалансированном питании, контроле боли, травмах и восстановлении, роли внимания к себе и заботы, выучили несколько полезных приемов. Чтобы двигаться вперед и достигать самых дерзких целей, восстанавливайте силы, питаясь правильно, пробивайтесь через стену боли и неудобств к целям, ждущим по другую ее сторону, используйте инструменты разума, когда не можете тренироваться физически, чтобы победить самого себя, не жалейте времени на полное восстановление, чтобы заканчивать сезон на высокой ноте с ясным умом и здоровым телом. По мере продвижения по лестнице спортивной карьеры, для решения поставленных задач необходимость тщательно контролировать эти аспекты будет только расти. А раз так, можете ли вы себе позволить преуменьшать их значение для своих выступлений и закрывать на них глаза?

Глава шестая

Возьми судьбу в свои руки

Судьба человека – в его душе.

Геродот