Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

ВЫЯВЛЕНИЕ ПРОБЛЕМ

Стратегии, которые стоит попробовать, если вы сталкиваетесь с трудностями

• Если вы не можете проснуться… Поставьте будильник в другом конце комнаты. Заставьте себя встать, чтобы выключить его! Шансы на то, что вы вернетесь в постель, гораздо меньше. В долгосрочной перспективе подумайте о покупке будильника, который постепенно увеличивает освещенность в комнате. Многие из моих пациентов считают, что это щадящий, но эффективный способ проснуться.

• Убедитесь, что ваша награда действительно достойна внимания! Некоторые люди пытаются «вознаградить» себя чем-то вроде занятий физкультурой, полагая, что это должно им понравиться или принесет пользу в долгосрочной перспективе. И они правы – это было бы выгодно в долгосрочной перспективе! Но они также заканчивают тем, что продолжают спать, если физические упражнения – это на самом деле то, чего они боятся. Может быть, стоит отложить упражнения на потом. Выберите что-нибудь, что действительно будет для вас наградой. Не пытайтесь оптимизировать или использовать это время с пользой: ваша задача – доставить себе настоящее удовольствие этим утром и каждое утро, когда вы достигнете своей цели.

2 день Сбавьте скорость

Связь между сном и стрессом

Сон и стресс тесно взаимосвязаны. Ваша реакция на стресс влияет на ваш сон, а он, в свою очередь, определяет, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом. Итак, давайте углубимся во взаимосвязь между сном и стрессом, чтобы понять, как выйти из этого порочного круга.

Вы знаете реакцию своего организма на стресс. Подумайте, сколько раз в день вы ощущаете его приступ. Может показаться, что даже малейший повод способен вывести вас из равновесия. Всем знакомо это чувство: вспышка беспокойства, навязчивая мысль, непроизвольно возникающая в мозгу, тело напрягается, гормоны стресса циркулируют в кровотоке. Неужели каждая порция стресса лишает нас еще одного часа сна? Возможно. Но вы удивитесь, узнав, что, даже если дни полны стресса, сам он не всегда является проблемой.

ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА УДИВИТЕЛЬНО ХОРОШО СПРАВЛЯЕТСЯ СО СТРЕССОМ, И ПЕРЕЖИВАНИЯ ДНЯ НА САМОМ ДЕЛЕ ВОЛНУЮТ НАС НЕ ТАК СИЛЬНО, КАК МОЖНО СЕБЕ ПРЕДСТАВИТЬ.

Исследования, которые проводились в нашей лаборатории сна (наряду со многими другими исследованиями), показали, что переживание стресса в течение дня необязательно ведет к плохому сну ночью[18], то есть у вас может быть сколь угодно напряженный день, за которым последует отличная ночь. Пара исключений: во-первых, если стрессовое событие произойдет незадолго до отхода ко сну (например, вы сильно поссоритесь со своим партнером или получите плохие новости прямо перед отходом ко сну), вы, вероятно, не сможете спокойно заснуть. И во-вторых, если стресс-фактор слишком серьезен (если вы попадете в автомобильную аварию с утра или узнаете, что вас увольняют), это будет иметь негативный эффект! Но согласитесь, что такие события происходят не каждый день. В целом разум и тело хорошо переносят повседневный стресс, даже когда он кажется очень сильным. Дело в том, что наша нервная система была создана для того, чтобы переживать состояние стресса и восстанавливаться после него (когда ваше тело резко реагирует на стресс, но затем возвращается к физиологическому уровню). И это даже может быть полезно для вашего организма, потому что так он избавляется от старых, поврежденных или мертвых клеток.