Сам себе психолог. Как анализировать эмоции, читать язык тела и особенности поведения, понимать мотивы и распознавать намерения

Вам предлагают записать 25 достижений, которые больше всего вас радуют. Для этого придется поразмыслить, чего вы достигли в жизни, начиная с самого детства. Ответы должны быть конкретными, никаких общих утверждений. Как правило, это упражнение вызывает некоторые затруднения, однако доверьтесь себе и запишите всё, что вас действительно радует. Двадцать пять – это много, о чем бы ни шла речь, но смысл в том, чтобы копнуть глубже, проявить дотошность и ничего не упустить. Достижения не обязательно должны быть грандиозными, главное – чувство победы и удовлетворения, которое они принесли.

К примеру, кто-то напишет, что его выбрали президентом класса в старшей школе или что на первом курсе он организовал благотворительный сбор средств для бездомных. В масштабах мировых проблем это, конечно, капля в море, но эти действия указывают на конкретные черты характера и ценности.

Шаг второй: выберите семь основных достижений

Из списка 25 достижений нужно выбрать семь самых важных и значимых, которые принесли вам больше всего радости. На этом этапе люди выберут то, что важно лично для них, и не будут руководствоваться масштабом достижения. В этом и заключается основная задача упражнения.

Это могут быть такие достижения, как победа над раком в возрасте 32 лет с помощью активного лечения и изменения образа жизни. Или кто-то вспомнит, как собственными руками собрал мебель, когда переехал в новый дом. Это может быть любая мелочь: например, человек выступил на публике и не сорвался. Нет никаких критериев, кроме вашего личного мнения. Скорее всего, вам не составит труда определить, какие достижения вы считаете наиболее важными.

Шаг третий: напишите истории по этим семи достижениям

Истории помогут определить навыки и выводы, которые принесли эти достижения. Расскажите, что именно делает их такими важными для вас. Напишите историю от первого или третьего лица и обязательно укажите контекст и ваши эмоции после достижения.

Когда люди вспоминают свой опыт, им иногда удается определить конкретные элементы этого опыта и понять, почему именно они принесли им столько радости. Они замечают общие черты, а также факторы, способствующие этой радости. Запишите эмоции как можно подробнее и подумайте, что вызвало чувство победы и счастья.

Люди, победившие рак, могут рассказать о том, как они стали оптимистами, научились упорству и терпению в трудной ситуации. Они вспоминают не только тяжелейшие дни химиотерапии, но и с какой добротой и заботой медсестры помогали им пройти через испытания. Они видели сострадание врачей к пациентам, и это сделало их более позитивными и жизнерадостными.

Люди, которые своими руками впервые собрали мебель в новом доме, вспомнят ощущение независимости, порадуются своей самостоятельности и умению следовать инструкции. Они вспомнят, как тяжело было сначала понять инструкцию, будто она написана на чужом языке. А потом вспомнят, с каким восторгом закрутили последний винтик и поставили мебель на заранее выбранное место. Может, это и мелочи, но главное – ваши чувства и эмоции, а не сами достижения.

Шаг четвертый: проанализируйте эти истории

На данном этапе люди размышляют, чему их научил этот опыт. Более того, они могут оглянуться на всю свою жизнь и переосмыслить ее.

Люди, победившие рак, не только вспоминают свои чувства после болезни, но и могут теперь проанализировать весь процесс. Возможно, они придут к выводу, что этот опыт, несмотря на всю свою тяжесть, не был случайным и дал им возможность преобразовать свою жизнь. Они вспомнят всё, чем любили заниматься (футбол или рисование) до диагноза. В итоге это мотивирует их преодолеть страхи и вернуться к своим хобби.

Люди, которые впервые купили дом или квартиру, поймут, какую радость или огорчения им доставляют все приятные и неприятные моменты, связанные с этим. Они начнут с новой мебели, а затем с уверенностью возьмутся за более масштабные проекты – например, замену крыши или пола. Они обойдут весь дом и заметят, что ванной комнате не помешал бы косметический ремонт. Поскольку им понравилось чувство достижения и победы, они будут мотивированы на новые «подвиги», и это поможет им преодолеть страх перед неудачей.

Цель упражнения «Семь историй» – помочь людям самим сформулировать, что они ценят и к чему они стремятся.

Личностный тест Карла Юнга

Еще один популярный тест для оценки личности был разработан Карлом Юнгом. Карл Юнг придерживался исключительно аналитического мышления. Во многом на него повлияла философия буддизма – на то, как он воспринимал людей и изучал их индивидуальность. Он считал, что существует более глубокая связь между особенностями личности и отношением людей к простым вещам.