Самодисциплина 2.0

Человеческий мозг подобен старому компьютеру, который может «перегреться» и дать сбой, если не давать ему периодически отдыхать. Некоторые ученые утверждают, что хроническое недосыпание снижает способность анализировать ситуацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, снижает скорость восприятия человеком окружающих раздражителей. Именно эти причины мешают, например, невыспавшемуся водителю управлять машиной — недостаток сна ухудшает реакцию.

Высыпаться необходимо и в целях профилактики различных болезней, для поддержания молодости, хорошего состояния кожи и волос.

Существует общепризнанный стандарт: здоровый сон должен длиться восемь часов. Большин­ству людей он подходит, но следует проверить себя и выяснить, сколько часов необходимо именно вам для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

9. Больше двигайтесь

Ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе при каждой возможности. Это помогает думать, концентрировать мысли на важном и просто «переза­гружаться». Несколько километров пешего пути помогут преодолеть депрессию — мысли приводятся в порядок, и все «лишнее» уходит.

Сам я передвигаюсь на всем, на чем могу. Дома у меня есть самокат, велосипед, роликовые коньки, и я катаюсь на них при любом удобном случае.

Конечно, есть у меня и автомобиль. Ему шесть лет, но пробег составляет всего 50 000 км. Это связано, во-первых, с особенностями моей работы (я много летаю), а во-вторых, я многое могу решить, перемещаясь на своих двоих.

С этого дня рекомендую занести наемные авто­мобили в список личных врагов. Добавьте к ним и лифты.

Подъем по лестнице — отличная нагрузка практически на все группы мышц.

7.7.3. О закреплении привычки

Довольно интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Группе из 20 человек выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх тормашками. В течение 30 дней участники эксперимента должны были носить их постоянно.

Через 20–25 дней их мозг настолько привык видеть изображение в той проекции, которую задавали ему линзы, что научился адаптировать картинку, то есть сам переворачивал изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-й день.

Затем группу разделили на две. Десять человек продолжали носить очки, а второй группе предложили их снять. Этим людям понадобились те же 20–25 дней, чтобы опять привыкнуть к настоящей реальности. На этом примере мы видим подтверждение того, что привычку можно создать за двадцать один день.

Практически любой навык или привычка вырабатывается за 21–28 дней.

Если вы задумаетесь об этапах самодисциплины, которые мы с вами прошли, возьмете в руки смартфон, выстроите работу в Google Tasks, Go Tasks, синхронизируете свою учетную запись с компьютером и начнете пользоваться календарем, то выработаете собственные привычки самодисциплины и сможете добиться успеха в карьере, семье, творчестве и в тех сферах, которые определили для себя как важные.

Желаю вам, уважаемые читатели, следовать цитате Уильяма Эдварда Хартпола Леки: «Один из самых важных уроков, который может дать опыт, состоит в том, что успех в большей степени зависит от характера, чем от интеллекта и удачи».

Заметьте, характер в рамках вопроса самодисциплины — это и есть одна из главных ее составляющих.

Формируйте свой характер, дисциплинируя се­бя, и тогда вам будут сопутствовать удача и успех. Все в ваших руках.

Задание № 13. Зарядка от дяди Вани

В одном из интервью меня спросили, правда ли, что счастье в беге: когда с утра с удовольствием бежишь на работу, а вечером, с не меньшей радостью, домой. Я полностью согласен с этим выражением. Мало того, в течение дня тоже необходимо как можно больше «бегать» — двигаться и менять активности.

Недавно я провел эксперимент — остался на неделю в одиночестве, без семьи, чтобы закончить книгу. Оказалось, это не так-то просто. Когда спишь чересчур долго, это не бодрит, как кажется, а деморализует. Получается, в таких «тепличных» условиях при минимуме отвлекающих факторов самодисциплина может нарушаться. Именно поэтому необходимо движение (об этом уже говорилось в книге).

Напомню, что необходимо придерживаться того минимума физической активности, который вы готовы совершать ежедневно. И не забывайте его повышать в комфортном для себя темпе.

Хочу привести в пример человека, которым искренне восхищаюсь, — дядю Ваню. Он живет в Таганроге, ему 70 лет. Несмотря на возраст, он выглядит как боксер, потому что всю жизнь делает зарядку.

Основные упражнения его комплекса:

Круговые движения головой в одну и другую сторону (по 70 раз).

Повороты головы к плечу вправо и влево (по 70 раз).

Упражнения на мышцы шеи: прикладывайте поочередно руку ко лбу, затылку, с правой и левой стороны головы, и давите на нее головой (по 70 раз).

От остеохондроза: скрестите руки на затылке, разведите локти в сторону и нагните голову максимально вниз. Затем начинайте ее поднимать, противодействуя руками. В верхней точке резко расцепите пальцы так, чтобы голова по инерции дернулась вверх (30 раз)[3].

Вместо заключения