Самодисциплина 2.0

Здоровый образ жизни — не дань моде. Это необходимость для каждого разумного человека. Забота о своей физической форме, правильном питании и соблюдении режима повышает продуктивность, улучшает самочувствие и омолаживает организм. Оставаться всегда молодыми, энергичными и осознанными помогут хорошие привычки, о которых мы поговорим дальше.

1. Хотите жить — употребляйте меньше алкоголя

В сознательном, зрелом возрасте следует помнить: меньше алкоголя — больше жизни.

Это, конечно же, не всегда означает, что жить вы будете дольше. Суть не в этом, а во времени, которое вы теряете.

Вечером вы пьете спиртное, а на следующий день у вас болит голова и вы не можете сесть за руль. Алкоголь в крови ограничивает ваши действия.

Научитесь радоваться и расслабляться без алкоголя, наркотиков и сигарет. Ведь это выгодно, удобно и не вредит здоровью.

2. Занимайтесь спортом минимум двадцать минут в день

Хотя бы двадцать минут ежедневной физической нагрузки позволят вам чувствовать себя великолепно каждый день долгие годы. Это может быть десятиминутная пешая прогулка, пятьдесят отжиманий, короткие упражнения для рук и ног, чтобы сохранять бодрость и быть активными.

Двадцать минут — это ваше прекрасное самочувствие и всего 1/72 суток, чуть больше одного процента.

3. Следуйте принципу питания: 30–50–20

Завтракайте как принц, обедайте как король, ужинайте как нищий.

Кто-то не завтракает совсем и затем наедается за ужином, тем самым перенапрягая сердце тогда, когда оно должно отдыхать.

Я не медик, чтобы рассказывать об этом подробно, хотя и провел более 120 мероприятий по темам, касающимся работы с пациентами, для врачей-гастроэнтерологов, хирургов, урологов, неврологов, психиатров.

Медработники делились со мной знаниями, поэтому я знаю, что питание 30–50–20 (процентное распределение калорий в течение дня) работает на ваше здоровье.

4. Задумывайтесь о том, что едите

Лично мне близко раздельное питание. При этом мое меню состоит преимущественно из рыбных и овощных блюд. К мясу я отношусь совершенно спокойно и ем его довольно редко. Свой рацион я подбираю, исходя из реакции организма.

5. Носите с собой четыре ореха

У вас жесткий рабочий график, впереди еще одна встреча, и вы не успеваете поесть, зайти в магазин или кафе. Вы понимаете, что домой попадете не раньше чем через час-два. Приходится выбирать: перекусить чем-то или оставаться голодным. Вы раздражаетесь, и ваши негативные эмоции отражаются на работе, переговорах с партнерами и всем остальном.

Я всегда ношу с собой в маленькой упаковке четыре грецких ореха. Они могут долго пролежать в портфеле, но в нужный момент сильно выручают, помогая на целый час почувствовать себя лучше и не думать о еде. Это дает возможность завершить запланированные дела и выдержать самодисциплину.

6. Пейте больше воды

Мы не пьем достаточное количество воды и доводим свой организм до обезвоживания. Я начинаю каждый день с того, что выпиваю стакан воды. Это очищает организм, запускает его правильную работу и регенерацию.

В течение дня я также предпочитаю чистую воду.

Приведу шесть весомых причин, почему нужно пить воду (именно воду, а не чай, кофе, сок и другие напитки).

Шесть причин пить воду, за которые я голосую обеими руками

Потеря веса. Вода заполняет определенный объем желудка, снижает аппетит и не даст вам переесть за столом. Если же выпить стакан холодной воды перед едой, холод заставит желудок сжаться, и вам потребуется меньшее количество пищи, чтобы насы­титься.

Общее очищение. С водой вредные вещества из организма выводятся быстрее.

Здоровье сердечно-сосудистой системы. Тот, кто пьет не менее пяти стаканов воды в день, меньше подвержен болезням сердца. По результатам одного исследования, риск заболеваний сердца у таких людей сокращается на 41%16.

Сияние кожи.

Увлажненность и тонус кожи напрямую зависят от количества выпитой вами воды.

Профилактика головной боли. Обезвоживание — частая причина головных болей.

Энергия. Вода придает нам сил, успокаивает, восстанавливает запас энергии. Это базовый элемент, без которого невозможна сама жизнь.

7. Чистите язык

Эта процедура уничтожает бактерии и налет, которые могут быть причиной плохого самочувствия.

Как чистить язык от налета?

Лучше всего делать это после чистки зубов. Для этого вам понадобятся специальные приспособления (ложечки, щетки или скребки), которые можно купить в магазинах и аптеках.

Советую не отказываться от такой простой и при этом полезной процедуры. Почему это так важно? Хотя бы потому, что при помощи языка мы каждый день разговариваем и ощущаем вкус еды. В конце концов, ощущение чистоты и приятной свежести во рту стоит того, чтобы каждый день чистить язык от налета.

8. Высыпайтесь