Самокоррекция болезней суставов и позвоночника

Польза физической нагрузки при артрите несомненна. Утомляемость, слабость и снижение силы или выносливости являются типичными симптомами при заболевании суставов. Чрезмерный покой и отсутствие активности могут быть основной причиной снижения мышечной силы. До 30 % мышечной массы и 5-10 % силы могут быть утрачены в течение одной недели иммобилизации сустава. Кроме того, неподвижность сустава способствует образованию контрактуры с уменьшением или потерей движений в нем. Целями и полезными эффектами лечебной физкультуры при артритах (-озах) являются:

– сохранение или улучшение объема движений в суставе;

– профилактика или уменьшение контрактур;

– увеличение мышечной силы;

– улучшение выносливости;

– сохранение минерализации костей;

– увеличение функциональных способностей;

– улучшение общего самочувствия.

Три типа физической нагрузки при артрите хороши, для тела и души.

– Пассивная – движения выполняются врачом, помощником или механическим устройством без Вашего мышечно-волевого личного участия.

– Активная – движения выполняете Вы сами, потея и кряхтя, наслаждаясь и регулируя.

– Активно-пассивная ЛФК – Вы двигаете конечностями с той-иной помощью специалиста.

Какая Вам больше нравится? Еще не решили? Тогда Вам от меня второе эксклюзивное предложение для уточнения любимого упражнения. Нижеследующие виды активной физической нагрузки Вы можете использовать для увеличения мышечной силы и выносливости при артритах.

– Изометрическая нагрузка. Статическое мышечное сокращение, при котором длина мышцы не изменяется и конечность не двигается. Рекомендуется от двух до шести сокращений каждой мышцы, с длительностью каждого сокращения по 3-6 секунд и периодами отдыха между сокращениями по 20-60 секунд. Такая форма нагрузки особенно подойдет Вам для сохранения или увеличения мышечной массы и силы без прогрессирования воспаления сустава и с активным артритом. Сила увеличивается путем изометрической и изотонической нагрузки с повышенным сопротивлением, приводящим к меньшему количеству повторений упражнения (7-10). Выносливость увеличивается посредством изотонической нагрузки с низким сопротивлением, позволяющим повторять упражнение многократно (трижды по 10 раз).

– Изотоническая нагрузка. Динамическое мышечное сокращение с движением конечности против фиксированного сопротивления (тренажер, просто стена). Такую нагрузку следует давать при достижении контроля над воспалительным процессом в суставе. Изотоническая нагрузка начинается с массы 450-900 г. Прежде чем увеличивать нагрузку, Вы должны научиться спокойно и приятно выполнять начальное упражнение 12 раз.

– Изокинетическая нагрузка. При этом скорость движений постоянная, но сила прилагаемая Вами, может различаться во время движения конечности. Такая форма нагрузки редко используется в ЛФК при артрите. Лучше потом, после «практического здоровья».

– Аэробная и водная программы нагрузки (о них поподробнее в главах об общей ЛФК).

Аэробные виды активности, если у Вас артрит или остеохондроз, все равно должны способствовать тренировке сердечно-сосудистой системы Плавание, ходьба, велотренажер и беговая дорожка рекомендуются для тренировки сердечно-сосудистой системы. Интенсивность нагрузки должна быть достаточной для учащения сердечного ритма до 75 % от максимального (190 минус возраст) в течение 20-40 минут (подробнее см. главу III.3.5-6).

Ежедневно Вам при артрите следует выполнять вытяжение конечности в течение 10 мин и движения в суставе. Если у Вас активное воспаление сустава, то Вы должны также выполнять изометрические упражнения и водные процедуры по 30 мин 3-4 раза в неделю. Если же у Вас контролируемый процесс, то Вы должны выполнять изотоническую нагрузку и аэробные упражнения по 30 мин 3-4 раза в неделю. Особое внимание следует уделять укреплению плечевой и коленной мускулатуры.

Если у Вас артрит или остеохондроз, Вы сейчас можете определить, что Вам дают слишком большую нагрузку по следующим признакам

– Сильная боль при выполнении упражнения.

– Усталость после нагрузки сохраняется более 1 часа

– Болезненность после нагрузки сохраняется более 2 часов

– Усиление боли в суставе, спине или дрожание конечности на следующий день после нагрузки.

Во избежание всего этого чрезмерного, необходимы меры предосторожности перед проведением тренировок с изометрическими нагрузками. Изометрические упражнения, особенно для верхних конечностей, увеличивают тонус-напряжение сосудов. Поэтому они Вам противопоказаны, если Вы страдаете гипертонической болезнью, атеросклерозом, ишемической болезнью сердца или нарушениями мозгового кровообращения.