Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Вы можете стать зависимым от психологических защит так же, как люди становятся зависимыми от алкоголя. Изначально защита помогает обезболить некоторые глубоко спрятанные тревоги и раны. Так как это работает и вы можете на это полагаться, то снова и снова прибегаете к стратегии психологической адаптации. Через некоторое время вы становитесь нетерпимым к малейшей тревоге или боли, сразу же прибегая к своей защите. Так же, как алкоголик возвращается к бутылке, вы убегаете, нападаете на других или нападаете на самого себя при первых признаках этого чувства собственной неправильности.

Оставшаяся часть этой главы будет посвящена в первую очередь нападению на себя, которое оказывает прямое токсичное воздействие на самооценку. Если побег или нападение на других нарушают ваши отношения с семьей, друзьями и сотрудниками, то самоатака подрывает основу вашей идентичности.

Одна из основных человеческих проблем – нежелание сталкиваться с некоторыми видами боли. Это вполне понятно. Но в конце концов защита оказывается более болезненной, чем первоначальные чувства, от которых вы убегаете. Зависимость берет с вас свою плату. Краткосрочное облегчение боли создает деструктивные паттерны, подрывающие и ваши отношения, и самооценку. Алкоголик чувствует себя лучше после выпивки. Но при этом падает его производительность, он теряет энергию для общения с детьми, жена устает видеть его в пьяном виде. С нападением на самого себя происходит то же. Вам лучше, пока острое чувство собственной неполноценности парадоксальным образом притупляется «охотой на ведьм», то есть на собственные недостатки. Но со временем происходит дальнейшее разрушение вашей самооценки. И когда вы уже не в состоянии быть более совершенным, когда гусеница так и не становится бабочкой, кажется, что это подтверждает то плохое, что вы о себе думали.

Зависимый сталкивается с реальностью

Вы не можете излечиться от зависимости, не столкнувшись с правдой. На собраниях «Анонимных алкоголиков» мужчины и женщины встают и говорят. Они начинают с признания, например: «Я алкоголик». Вы зависимы от ваших защит. Вы зависимы от нападений на самого себя. Прежде чем что-то изменится, вы должны это признать.

Надежда или ожидание исправить все неправильное – это часть вашей системы отрицаний. Каждый раз, наказывая себя, чтобы стать лучше, вы убегаете от реальности. Вы воображаете, что можете жить согласно своим идеальным стандартам. Вы создаете фантазию, в которой наконец сможете изваять из себя совершенного человека. Как будто психика – это бесчувственный кусок дерева, а вы собираетесь, как скульптор, удалять лишнее стамеской, ковырять долотом и резать, создавая шедевр. Или, хуже того, вы видите в себе упрямого ребенка, которого нужно шлепать и бить, чтобы направить на путь истинный.

Такая зависимость отрицает реальность двумя способами. Во-первых, вы отрицаете, что значит быть человеком, настаивая, что можно, и даже желательно, быть совершенным. Вы забываете о своих потребностях, о своем голоде, о вещах, которых хотите. Вы забываете, каково не получать их, как, несмотря на старания, некоторые мечты оказываются недостижимыми, как при этом приходится находить замену, какую-нибудь стратегию частичного удовлетворения. Ваше психологическое и физическое выживание зависит от этой базовой борьбы. Ставки высоки, и вы часто терпите неудачу, но продолжаете пытаться, применяя болезненные и даже деструктивные подходы, если в них есть какая-то надежда удовлетворить ваши потребности. Вот что такое быть человеком. Так уж созданы люди – они всегда ищут подпитку. Ожидать совершенства – значит пытаться игнорировать эту глубинную человеческую борьбу.

Второй способ отрицания реальности – думать, что, взломав и удалив часть самого себя, вы получите больше пользы, чем вреда. Атакуя себя, вы способствуете разрушению главного условия здоровых изменений – чувства собственного достоинства. Когда вы себе нравитесь, то чувствуете себя мотивированным, более привлекательным и социально компетентным, достаточно сильным, чтобы рисковать и пробовать новое. Нападение на самого себя действительно ослабляет вашу способность меняться, пытаться, устанавливать контакты. Оно не ведет к развитию, а лишь обостряет чувство беспомощности.

Видеть последствия

Подобно алкоголику, вы должны увидеть, чего стоит ваша защита. В главе «Обезоружить критика» вы исследовали цену, которую платите за то, что слушаете его. Полезно еще раз просмотреть свой список негативных и позитивных последствий самоатаки.

Когда вы сурово судите себя, почти каждый аспект вашей жизни становится сложнее. Например:

• Вы предполагаете, что другие видят ваши изъяны и испытывают такое же отвращение, как и вы. Поэтому вы должны всегда быть готовыми к неизбежному отказу.

• Вам трудно быть открытым или откровенным с людьми, потому что вы ожидаете, что «настоящего вас» они отвергнут.

• Вы сильно сердитесь или становитесь очень подавленными, когда вас критикуют.