Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Визуализируйте боль. Придайте ей форму и цвет. Сделайте ее уродливой или странной, как вам захочется. Можете вообразить, как вы боретесь с болью. Увидьте свое лицо, положение тела. Представьте боль подобной красному свету в вашем теле. Через некоторое время она померкнет. Делайте глубокие вдохи, глядя, как красный свет ослабевает. Представьте, что обида проходит по мере постепенного угасания света. Когда будете готовы, вернитесь внутрь себя.

Дышите глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на ритме, на ощущении чистого воздуха, поступающего в наши легкие. Замечайте ощущения в этот момент. Чувствуйте, где находится напряжение, и расслабляйте все напряженные области вашего тела. Не прислушивайтесь к мыслям, которые могут запускаться негативными чувствами. Думайте о релаксации и дыхании, пока болезненное чувство не пройдет.

Увидьте мысленный портрет себя спустя годы после того, как прошла боль. Увидьте себя уверенного и расслабленного.

Скажите себе: «Это старые чувства, они всегда приходят, когда это случается. Я это переживу. Я буду плыть мимо, пока все худшее не останется позади».

Поставить якорь в хорошем времени

Как вы уже убедились, нелегко отвечать на глубоко укоренившееся чувство, что с нами не все в порядке. Это потому, что оно поставлено на якорь в воспоминаниях об очень-очень многих негативных взаимодействиях с родителями и другими значимыми людьми в вашей жизни. Когда вы стараетесь отвечать на чувства, борьба сводится к противостоянию чувств и образов. И в этом контексте образы часто побеждают. Решить это позволит использование привязки к вашей выгоде. Вы можете бороться с чувством, что с вами не все в порядке, с помощью техники, которая помогает вновь пережить те времена, когда вы чувствовали себя уверенным и были собой довольны.

Термин «якорение» происходит из нейролингвистического программирования, модели коммуникации, разработанной Ричардом Бэндлером, Джоном Гриндером, Лесли Кэмерон-Бэндлер, Джудит Делозье и другими. Они полагают, что якорь – это любой символ, который постоянно вызывает одну и ту же реакцию. Если каждый раз, увидев гавайскую рубашку, вы думаете о своем дяде Альберте, то для вас гавайские рубашки – якорь. Рубашка – стимул, а воспоминание о дяде – ваш постоянный ответ.

Большинство якорей непроизвольны, они являются результатом сенсорной ассоциации, которая формируется в вашей повседневной жизни. Но вы можете и намеренно формировать якоря, то есть сознательные ассоциации, чтобы использовать для исправления самооценки. Ключ к использованию якорей для укрепления самооценки – выбор простого стимула и сильной реакции. В приведенном далее упражнении по якорению стимул – это прикосновение к запястью; вы можете применять его в любое время. Реакция – это чувство уверенности и принятия себя, основанное на воспоминании или фантазии. Уделите немного времени прямо сейчас, чтобы попробовать эту простую, но очень действенную технику.