Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Иногда, несмотря на явное присутствие чувства вины или конфликта, бывает трудно обнаружить, что лежит в основе этого. В этом случае для достижения базовой ценности или правила можно использовать метод, который называется «спуск по лестнице». Пример использования внутреннего опыта покажет вам, как это работает. Женщина, заполнявшая опросник, заметила, что чувствует себя ужасно виноватой, рассматривая гневные эмоции, адресованные сыну. Ее раздражала его отстраненность и эмоциональная недоступность, но возникли проблемы с идентификацией стоящего за этим «должен». Она «спустилась вниз» к своему базовому правилу, задав себе вопрос: «Если я злюсь на сына, что это значит для меня?» Ее ответ был таким: она отступает, позволяя ему немного отойти. Продолжив спуск по лестнице, она спросила: «Если я отступаю, что это для меня значит?» Она боялась, что это означает недостаток любви и заботы о своем сыне. В этот момент возник контакт с тем «должен», которое за этим стояло: она должна

всегда испытывать любовь к своему ребенку. Ей казалось, что раз гнев и отстранение прерывают любовь, то это, должно быть, неправильные чувства.

Второй пример использования этого метода можно увидеть в ответе молодого человека на пункт «церковная деятельность». Он чувствовал вину и избегание, не отвечая на приглашение к участию в мирском служении. Он спросил самого себя: «Если я не приму участие, что это будет значить для меня?» Это значило бы, что он скуп на свои время и энергию. И снова он спросил себя: «Если бы я не выбрал быть великодушным, что бы это для меня значило?» Это значило разочаровать людей, которые ему нравятся и хорошего мнения о нем. И именно тогда он понял, что «должен»: «никогда не разочаровывать тех, кто любит тебя».

Итак, «спуск по лестнице» – это очень просто. Всякий раз, заметив область вины, конфликта, обязательств или избегания, задавайте себе вопрос: «Если я_______________, что это для меня значит?» Затем постарайтесь честно решить, что подразумевает ваше поведение, что оно говорит о вас. Продолжайте задавать вопросы, пока не доберетесь до глубинного утверждения, предполагающего ясную ценность или личное правило.

Избегайте следующих двух тупиков: во-первых, не отвечайте простым суждением вроде «Я плохой» или «Я все порчу». Вместо этого попытайтесь установить основу этого суждения и ценность, которая его порождает. Например, вместо ответа «Это значит, что я сволочь» более точно будет сказать: «Это значит, что я не помогаю человеку, когда ему плохо». Второе, что вы не должны делать – говорить о чувствах. Ответ «Это значит, что я испугаюсь» ведет в никуда. Цель в том, чтобы добраться до ваших убеждений, а не чувств.

Прямо сейчас возьмите лист бумаги и запишите, что вы должны, по каждому из пунктов приведенного опросника.

Естественно, по некоторым из них вы не обнаружите никаких «должен», потому что там не обнаружатся области вины, конфликта, обязательств или избегания. А работа с другими пунктами окажется крайне плодотворной. Запишите столько «должен», сколько сможете.