Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Ситуация 1. Эллен – женщина-ремесленник; ей тридцать лет. Она любит ручную работу и специализируется на изготовлении абажуров на заказ. В прошлом году она открыла маленький магазинчик и получает большое удовольствие от своего первого опыта предпринимательства. Отец Эллен – штатный профессор. Он всегда был разочарован тем, что она не училась более прилежно и не проявляла интереса к учебе. Несмотря на удовольствие, которое она получает от своего ремесла, Эллен преследует ноющее чувство, что она неудачница. Она чувствует, что должна была преподавать английский язык, как планировала и как хотел ее отец. Она чувствует стыд из-за того, что не «работает мозгами». Три раза она пыталась вернуться в колледж, и каждый раз ее исключали. Она делится с друзьями тем, что в некотором смысле ее жизнь «проходит напрасно».

Что не так с ценностями Эллен? Какое из следующих определений подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Проблема Эллен в том, что она интроецировала систему ценностей отца, не разбираясь, насколько она соответствует ее собственным потребностям и способностям. Эти ценности и правила никогда не рассматривались критически и годами мучили Эллен. Если бы Эллен развила собственные реалистичные ценности, то признала бы позитивные последствия своих занятий ремеслом. У нее есть работа, которую она любит и делает хорошо, вместо того чтобы бороться, преодолевая тяготы академической карьеры.

Ситуация 2. Последние восемь лет Артур работает страховым брокером. Он был достаточно успешен, но никогда не делал больших денег. Самая большая его проблема в том, что каждый раз, когда Артур упускает контракт, он чувствует себя неудачником. Хотя потеря некоторых контрактов неизбежна и каждый брокер ожидает определенного уровня отсева старых контрактов, Артур чувствует, что должен угодить каждому клиенту. Когда клиент прекращает сотрудничество, Артур заключает, что он «все портит», что он был недостаточно внимательным.

Что не так с ценностями Артура? Какое из следующих определений подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Правила Артура слишком ригидны. Он надеется, что будет совершенным, и когда не на сто процентов эффективен, привлекая клиентов, называет себя неудачником. Гибкие ценности предполагают квоту человеческого несовершенства. Вы понимаете, что ошибки случаются, и встраиваете в ваши ожидания некоторую долю неудачи. Если бы ценности Артура были гибкими, он обнаружил бы процент обновления у других брокеров. Тогда он смог бы включить в свои стандарты успешности долю потерянных контрактов.

Ситуация 3. Каждый год Синтия проводит неделю в гостях у матери в Анн-Арбор. Она всегда останавливается в доме матери, где чувствует, что ее постоянно атакуют и критикуют. Спустя первые двадцать четыре часа хорошего поведения отношения быстро ухудшаются до того, что ссоры случаются несколько раз в день. Если Синтия не отвечает, мать упрекает ее в том, что она не слушает. Если она пытается защищаться, мать просто меняет тему и обсуждает новые «провалы» Синтии. В этом году Синтия решила, что ее визит пройдет по-другому. Она осталась в мотеле, хотя мать настаивала на том, чтобы она остановилась дома. Она проводила больше времени, навещая друзей и делая перерывы в общении с матерью. Она также отказалась встречаться с тетей, которая часто объединяется с матерью в нападках на Синтию. Стычек стало намного меньше, и попрощались они как никогда тепло. Но несмотря на то, что она чувствует себя безопаснее и не такой потрепанной, Синтия испытывает вину за свое решение. «Я ненавидела себя, когда так поступала. Я должна быть любящей, вроде бы должна все это терпеть ради мамы».

Что не так с ценностями Синтии? Что из следующего подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Ценности Синтии нереалистичны. Они скорее основаны на принципе «поступать правильно», чем на реалистичной оценке последствий. Если бы Синтия оценила последствия, то заключила бы, что с новой стратегией чувствует себя безопаснее и счастливее. Она бы обнаружила, что конфликтов намного меньше и что хоть один раз они с мамой были довольны друг другом, когда прощались.

Ситуация 4. Уилл днем работает обойщиком, ночью – курьером, по выходным – охранником. Он чувствует, что должен каждую минуту работать, чтобы «достичь чего-то в жизни». Он ненавидит «трату времени», потому что «будет продолжать чувствовать себя ничтожеством, пока не заработает кое-какие деньги и уважение». Уилл находится в отношениях, которые ему не нравятся, но не имеет времени, чтобы найти кого-то другого. Он живет в дешевой ночлежке.

Что не так с ценностями Уилла? Что из следующего подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Ценности Уилла – ограничивающие. Они не принимают во внимание его основополагающие потребности в отдыхе, близости или дружбе. В значительной степени Уилл сам себя бросает на произвол судьбы в безудержной гонке за богатством и статусом.

Ситуация 5. У шестидесятилетней Сони есть несколько подруг, которые потеряли мужей. Одна недавно овдовевшая подруга постоянно звонила и занимала линию часами. В конце концов проблема зашла так далеко, что муж Сони стал сильно раздражаться. Недавно Соня сказала подруге, что хочет ограничить разговоры по телефону одним разом в неделю. Но при этом она почувствовала себя ужасно неправой и виноватой. Она всегда считала, что прежде всего человек должен быть добрым. Для очистки совести она стала сама звонить подруге почти каждый день, чтобы «просто узнать, как у нее дела».

Что не так с ценностями Сони? Что из следующего подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Ценности Сони слишком ригидны. Они не допускают достойных исключений. Ясно, что Соне нужно установить границы, но правило быть доброй не позволяет ей это сделать.

Ей следует оценить ситуацию, чтобы увидеть, делают ли негативные последствия этот случай особенным.

Ситуация 6. Арлин живет в районе очень бедной школы, где результаты детей постоянно не дотягивают до национальных стандартов по чтению и математике. Она решила, что хочет отправить своих детей в частную школу, но для оплаты за их обучение ей нужна помощь матери. Арлин просто раздирают конфликтующие ценности. Правило номер один – «дать все самое лучшее детям» – противоречит правилу номер два – «ты должна быть самодостаточной». Она решила дать детям хорошее образование, но как родитель чувствует себя неудачницей, потому что не может его обеспечить. Также она чувствует себя виноватой, «используя» свою мать и из-за того, что «зависит» от нее.

Что не так с ценностями Арлин? Что из следующего подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Ценности Арлин – и ригидные, и нереалистичные. Быть независимой – разумное жизненное правило, но бывают времена, когда последствия требуют, чтобы мы сделали исключение. Результат – получение детьми хорошего образования – перевешивает общий принцип независимости.

Ситуация 7. Последние б лет Джеррет был несчастным в браке. Его мать, многим пожертвовавшая ради семьи, обычно говорила, что «лучше навредить себе, чем тем, кого ты любишь». Для Джеррета невыносима сама мысль, что он может навредить жене. Он представляет ее одну, горюющую после развода.

Но в то же время он избегает свою семью, работает допоздна, дома раздражается по любому поводу. Он чувствует себя пойманным. Даже пытаясь «поступать правильно», защищая жену, он чувствует, что подводит ее своим постоянным отсутствием и раздражением. Джеррет говорит: «Я несчастен, поэтому ухожу из дома. Но я ругаю себя все время, когда меня там нет».

Что не так с ценностями Джеррета? Что из следующего подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Ценности Джеррета – скорее интроецированные. Он никогда не исследовал такую ценность своей матери, как самопожертвование, чтобы убедиться, соответствует ли она его уникальной ситуации и потребностям. Рассмотрев эту ценность критически, он мог бы увидеть, что она не относится к нему, что он – человек, весьма склонный избегать эмоциональной боли, и что лучше покончить с отношениями, которые поддерживают этот паттерн избегания.

Ситуация 8. У Джима новые отношения. Недавно его любовница призналась ему, что во время занятий любовью не смогла достичь оргазма. У Джима очень сильно убеждение, что он должен быть совершенным сексуальным партнером, способным всегда вызывать у своей девушки оргазм. Тревожное сообщение заставило молодого человека почувствовать свой провал и неадекватность. Фактически он чувствует себя настолько некомфортно, что пережил острое падение сексуального интереса. Он говорит своей девушке, что нуждается в личном пространстве, и предлагает провести неделю по отдельности.

Что не так с ценностями Джима? Что из следующего подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Правило Джима о том, каков он должен быть в сексе, слишком ригидно. В нем квоты для чего-либо, кроме совершенства. Джим верит, что он должен моментально понять и удовлетворить сексуальные потребности каждой женщины. Более здоровой ценностью было бы, что ему нужно работать над пониманием уникальных сексуальных потребностей партнерши. Ему следует понимать, что этот процесс займет некоторое время, и не ожидать, что он каждый раз будет получать совершеннейший отклик.

Ситуация 9. Джулия недавно переехала в другой город. Она все больше тревожится из-за проблем сына в новой школе. Хулиган его толкал и бил в школьном дворе, а иногда преследовал по пути домой. Джулия глубоко убеждена, что хороший родитель должен защищать своего ребенка от всяких неприятностей. Она винит себя и чувствует, что должна что-то сделать, чтобы прекратить преследование. Она пытается поговорить с директором и родителями хулигана, забирает сына прямо из школы. Но проблема остается. Джулия винит себя, когда видит сына приходящим домой после нового трудного дня.

Что не так с ценностями Джулии? Что из следующего подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Это еще один случай жизненного правила, слишком ригидного, чтобы быть действенным. Просто невозможно защитить ребенка от любого опыта взросления. Дети страдают от многих обид сверстников, и для Джулии неуместно и нереально защитить сына от любого злого ребенка.

Ситуация 10. Джордж – владелец маленькой фабрики по производству рождественских безделушек. Бизнес был основан его отцом – человеком с неуемной энергией и драйвом. Отец обычно работал по четырнадцать часов в день и говорил Джорджу, что хозяин должен показывать пример, «работая больше всех». Подобно отцу Джордж работает по двенадцать-четырнадцать часов в день. К тридцати восьми годам он заработал язву желудка. В браке наблюдается сильное напряжение, потому что жена его никогда не видит. Он скучает по детям и чувствует все большую пустоту.

Что не так с ценностями Джорджа? Что из следующего подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Джордж интроецировал правила отца, не определив, подходят ли они ему. Его правило «работать усиленно» нереалистично, потому что негативные результаты значительно превосходят выгоды. Джордж демонстрирует симптомы стресса, депрессии и дисгармонии в браке. Он заплатил слишком высокую цену за отцовский идеал начальника.