Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 2.3. Навязчивые родители

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. На листе бумаги напишите в столбик числа от 1 до 10, по количеству приведенных ниже описаний. Оцените, насколько эти описания соответствуют тому, как привык вести себя ваш родитель:

1 – никогда или почти никогда так не поступает,

2 – иногда, редко соответствует описанию,

3 – часто ведет себя таким образом,

4 – регулярно ведет себя соответственно описанию,

5 – всегда или почти всегда поступает так, как указано в описании.

1. Добивается сочувствия от вас и окружающих (или, по крайней мере, вам так кажется).

2. Требует, чтобы вы потратили силы и время и помогли ему.

3. Думает только о том, чего у него нет или что ему хотелось бы иметь.

4. Требует постоянного внимания.

5. Рассказывает о своих страданиях, хочет, чтобы его пожалели.

6. Душит вас своим вниманием, вмешивается в вашу жизнь и т. д.

7. Играет роль ребенка, а вам навязывает роль родителя.

8. Легко и часто плачет.

9. Требует, чтобы вы и окружающие удовлетворяли его нужды в ущерб вашим собственным.

10. Сетует, жалуется, ноет.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по пунктам от 1 до 10 и запишите общий результат: __________.

Общий результат может варьироваться от 10 до 50.

42–50. Крайне навязчивый.

34–41. Очень навязчивый.

22–33. В некоторой степени навязчивый.

10–21. Иногда ведет себя навязчиво.

Результат от 34 до 50 указывает на то, что ваш родитель проявляет значительное количество навязчивых моделей поведения и установок. Поскольку вы с рождения живете в подобной атмосфере, возможно, вы не осознаете ее влияние на вас и ваши отношения с другими людьми. Ваш родитель постоянно требует вашего внимания и держит вас при себе, чтобы вы в любой момент удовлетворяли его нужды и желания.

Упражнение 2.4. Недоверчивые / защищающиеся родители

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

На листе бумаги напишите в столбик числа от 1 до 10, в соответствии с количеством описаний ниже. Оцените, как часто следующие описания соответствуют характеру вашего родителя:

1 – никогда или почти никогда,

2 – иногда, редко,

3 – часто,

4 – регулярно,

5 – всегда или почти всегда.

1. Судя по его словам, он подозревает вас и окружающих в дурных намерениях.

2. Находит самый негативный смысл в ваших словах и поступках.

3. Считает, что вы намеренно игнорируете его.

4. Чересчур болезненно относится к любым намекам на критику.

5. Требует, чтобы вы и окружающие были безупречны.

6. Отличается суровым и непреклонным характером.

7. Склонен к конкретике и дотошности, задает множество вопросов.

8. Ведет себя расчетливо, манипулирует людьми.

9. Держит людей на расстоянии.

10. Легко обижается.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по пунктам от 1 до 10 и запишите общий результат: __________.

Общий результат может варьироваться от 10 до 50.

42–50. Часто и интенсивно проявляет типы поведения и установки, указывающие на недоверие или защитную реакцию.

34–41. Довольно часто и порой интенсивно проявляет типы поведения и установки, указывающие на недоверие или защитную реакцию.

21–33. Иногда проявляет недоверие или защитную реакцию, но обычно неинтенсивно.

10–20. Может проявлять один или несколько типов поведения или установок, указывающих на недоверие или защитную реакцию. Это происходит редко, и проявления неинтенсивные.

Результат от 34 до 50 говорит о том, что ваш родитель часто проявляет недоверие или защитную реакцию. Возможно, вы постоянно на нервах и встревожены, поскольку не знаете, в какой момент он разозлится и выйдет из себя. Вас будто бы постоянно допрашивают, вам приходится отвечать на многочисленные вопросы, и вы не знаете, как отреагирует ваш родитель.

Упражнение 2.5. Высокомерные родители

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

На листе бумаги напишите в столбик числа от 1 до 12, по количеству предложенных ниже описаний. Оцените, насколько часто они соответствуют характеру вашего родителя:

1 – никогда или почти никогда,

2 – иногда, редко,

3 – часто,

4 – регулярно,

5 – всегда или почти всегда.

1. Ведет себя надменно.

2. Хвастается и кичится личным имуществом, достижениями и прочим.

3. Незаслуженно присваивает чужие достижения.

4. Не способен нести ответственность за свои ошибки.

5. Демонстрирует чувство собственной привилегированности.

6. Презирает вас и окружающих.

7. Без зазрения совести указывает другим людям на их недостатки и ошибки.

8. Считает, что вы ему должны.

9. Уверен, что он всегда прав, и требует к себе почтения.

10. Считает, что вправе использовать других людей.

11. Отдает приказы и требует немедленно подчиниться.

12. Склонен использовать сарказм.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по пунктам от 1 до 12 и запишите общий результат: __________.

Общий результат может варьироваться от 12 до 60.

51–60. Почти постоянно демонстрирует значительное высокомерие.

41–50. Часто проявляет множество высокомерных типов поведения и установок.

31–40. Иногда проявляет некоторые высокомерные типы поведения и установки.

21–30. Редко ведет себя высокомерно.

12–20. Практически никогда не проявляет никаких высокомерных типов поведения и установок.

Общий результат от 41 до 60 указывает на то, что ваш родитель проявляет множество высокомерных типов поведения, причем делает это часто или практически постоянно. От вас и других людей он требует почтения, внимания и восхищения, а также полного принятия его высокомерного характера. С презрением, которое родитель может в любой момент проявить по отношению к вам или к другим, очень тяжело смириться.

Упражнение 2.6. Враждебные родители

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

На листе бумаги напишите в столбик числа от 1 до 10, в соответствии с количеством приведенных ниже описаний. Оцените, насколько часто эти описания соответствуют характеру вашего родителя:

1 – никогда или почти никогда,

2 – иногда, редко,

3 – часто,

4 – регулярно,

5 – всегда или почти всегда.

1. Постоянно злится.

2. Ожесточается даже по поводу пустяков.

3. Критикует вас и других, обвиняет в своих бедах.

4. Мгновенно обижается, если заподозрит оскорбление в свой адрес, неуважение и т. д.

5. Злопамятен.

6. Разговаривает громко и быстро.

7. Перебивает, спорит.

8. Создает разлад и конфликт между людьми.

9. Его легко разозлить.

10. Дразнит и высмеивает людей, пока не доведет их до отчаяния.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по пунктам от 1 до 10 и запишите общий результат: __________.

Общий результат может варьироваться от 10 до 50.

42–50. Почти всегда проявляет все или почти все типы враждебного поведения и установок.

34–41. Часто проявляет многие типы враждебного поведения и установок.

22–33. Иногда проявляет некоторые типы враждебного поведения и установок.

10–21. Почти никогда не ведет себя враждебно или делает это очень редко.

Результат от 34 до 50 указывает на то, что ваш родитель проявляет значительное число враждебных типов поведения и установок и делает это часто или практически постоянно. Вы подвергались этому с рождения и, возможно, нашли способ адаптироваться. Однако даже если вы справляетесь, поведение родителя и его установки все равно могут оказывать негативное влияние на вас и особенно на других людей, которым приходится регулярно общаться с вашим родителем.