Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 11.3. Альтруистические поступки

Материалы

Банка или небольшая коробка, куда поместятся карточки 6 × 9 см; 10–15 карточек с картинками, или набор игральных карт, или карточки из картона нужного размера; материалы для коллажа – картон, бумага с узорами, газетные или журнальные вырезки, наклейки, клей, ножницы, двусторонний скотч и тонкая наждачная бумага, если вы используете игральные карты; ручка или распечатанные фразы для карточек; бумага или другой материал для украшения банки или коробки. Можно также использовать разноцветные чернильные подушечки.

Процесс

1. Соберите все материалы и найдите подходящее место для работы, где вас никто не побеспокоит. Определитесь с количеством карточек, которые уместятся в вашу баночку или коробку. Если вы используете игральные карты, с помощью наждачки зачистите участки, на которых вы будете применять клей или скотч.

2. Вы станете работать с обеими сторонами карточки: на одной будут слова, а на другой – коллаж. Сначала подготовим первую сторону, со словами.

• Подумайте, какие альтруистические поступки вы хотели бы совершить.

• Запишите их на полосках бумаги или наберите на компьютере и распечатайте, а затем прикрепите их к карточке с помощью клея или скотча.

Перечислим несколько альтруистических поступков:

• заговорить с человеком, который грустит;

• улыбнуться ребенку;

• выслушать того, кто попал в беду, но не предлагать советов, а просто слушать;

• предоставить необходимую информацию;

• прополоть клумбу у соседа;

• посидеть с ребенком матери-одиночки или матери, чей муж-военный отправился на боевое задание;

• навестить лежачего или престарелого человека;

• сыграть в игру (видео или настольную) с ребенком;

• помочь с домашним заданием;

• отправить ободряющее электронное письмо тому, кто переживает непростой период;

• написать письмо или открытку военному на службе;

• прочитать сказку ребенку;

• сделать кому-то комплимент;

• обнять члена семьи.

Наверняка вы придумаете и другие варианты.

Бумажки с ними приклейте или прикрепите скотчем к карточкам; при желании можно украсить их наклейками, рисунками и вырезками.

3. Переверните каждую карточку и на обратной стороне сделайте коллаж. Это могут быть рисунки или другие украшения – все, что вам захочется. Перечислим несколько примеров.

• Можно вырезать или вырвать листы нужного размера из газеты, чтобы оставалась небольшая кайма вокруг карточки. Приклейте листы к карточке или прикрепите их с помощью скотча. Сверху украсьте большой наклейкой, несколькими маленькими наклейками или любой иллюстрацией, которая вам понравится.

• Оторвите неровную полоску узорчатой бумаги и приклейте ее на нижнюю часть карточки. Поверх бумаги разместите иллюстрацию или несколько иллюстраций.

• Вырежьте несколько небольших кусочков разноцветного картона. Приклейте их к карточке в любой конфигурации, можно даже друг на друга.

• Вырежьте или оторвите широкую полоску газетной бумаги и приклейте на одну сторону карточки. Вырежьте фигуры (мне нравятся сердечки), используйте наклейки или подберите иллюстрацию и разместите в центре карточки, чуть заходя на газетную полоску.

4. Когда карточки будут готовы, можете использовать чернильную подушечку, чтобы украсить углы. Возьмите карточку в одну руку, а чернильную подушечку в другую и проведите по ней каждым из углов карточки, чтобы они окрасились чернилами.

5. Положите карточки в баночку или коробку. Выбирайте одну карточку каждый день, чтобы вспомнить, какие альтруистические поступки вы можете совершить.

Это особенно полезно в те дни, когда вы расстроены или вам кажется, что у вас ничего не получается.