Школа счастливчиков. Как стать счастливым уже сегодня

Согласно точке зрения Хосе Сильвы, большинство стрессов вызвано действием эмоциональных факторов: ощущением покинутости, брошенности, безнадежности или того, что вы не контролируете ситуацию. Эти эмоции сформировались в прошлом внутри нас и активизируются новыми событиями.

Любая из этих эмоций может вызвать гнев и страх, а они, в свою очередь, запускают реакцию «бей или беги».

Всякий раз, когда вы чувствуете, что погружаетесь в стресс и ощущаете его в своем теле физически (учащенное сердцебиение, напряжение в шее, мышцах челюсти и др.), нужно прервать привычную реакцию стресса.

Для этого сделайте медленно вдох и выдох, закройте глаза и скажите себе: «Расслабься и обрети контроль».

Хорошо, если вы сможете провести дальнейший анализ стрессовой ситуации и своей реакции. Проследите, в какой части тела возникла эмоция. Вы должны остановиться и задать себе вопрос: «Откуда это идет? Чем это вызвано? Исходит ли это из моей потребности управлять ситуацией?» Спросите себя: «Как я могу лучше справиться с этой ситуацией?», — и сделайте что-то для ее решения.

Каждому человеку необходимо осваивать эффективные способы расслабления.

Существуют различные методы саморегуляции и множество упражнений. Кому-то подойдут дыхательные техники, кому-то больше понравится мышечная релаксация, а кому-то — медитация, йога. Полезно применять разнообразные приемы и упражнения, выбирая наиболее подходящий для той или иной ситуации.

Упражнения к уроку № 6. «В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ»

1. Гармонизация питания, физическая активность

Познакомившись с материалами урока № 6, подумайте о том, что вы можете сделать для укрепления своего здоровья? Как бы вы могли изменить свое питание, чтобы укрепить свое здоровье? Какой вид физической нагрузки вы можете использовать для укрепления здоровья? Примите для себя новые решения, направленные на ваше оздоровление.

2. Очистка от негатива

Если вы ощущаете усталость или негативные эмоции, используйте морскую соль. Примите ванну с морской солью. Или насыпьте морскую соль на бумагу, распределите тонким слоем и посидите 10–15 минут, поставив на нее стопы ног. После процедуры соль нужно выбросить.

3. Комплекс для разминки сидя на стуле

Предлагаю освоить вариант физической разминки на стуле. Выполнение этого небольшого комплекса упражнений в ходе рабочего дня поможет устранить зажимы.

Разомните шею. Поверните медленно голову сначала в одну сторону, затем в другую. Затем наклоните голову сначала к одному плечу, стараясь коснуться его ухом, затем к другому. Наклоните голову вперед, стараясь достать подбородком груди, затем запрокиньте назад. Далее, совершите круговое движение головы так, чтобы в каждой точке находиться в крайнем возможном положении, прокатывая голову, словно яблоко по блюду. Движения делайте плавно, не торопясь. Не допускайте болезненных ощущений.

Разомните плечи. Сядьте прямо. На вдохе поднимите плечи вверх, как бы стараясь достать ими ушей. Напрягитесь. Затем на выдохе сбросьте расслабленные плечи и руки вниз. Сделайте 3 раза.

Разомните спину. Сядьте прямо. Руки согнуты в локтях. На вдохе разведите назад плечи, как будто хотите соединить лопатки. Напрягитесь. На выдохе сбросьте напряжение вместе с расслабленными руками вниз.

Разомните ноги. Сидя прямо, поставьте ноги на носки как можно выше. Держите напряжение в голенях несколько секунд. Затем на выдохе сбросьте напряжение, опустив пятки на пол. Женщинам рекомендуется снять обувь с каблуками.

4. Упражнение для снижения стресса

В напряженных или стрессовых ситуациях сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Затем для освобождения от стресса сделайте 20–30 приседаний.

Урок №7О живительной силе любви

«В любой ситуации жизни мы находимся либо в состоянии любви, либо в состоянии страха».

Мигель Руис

«Настоящая любовь начинается там, где ничего не ожидают взамен».

Антуан де Сент-Экзюпери

«Для того, чтобы вновь зажечь дремлющие в тебе страсти, тебе в первую очередь надо воссоединиться со своим сердцем».

Робин Шарма

«Жизнь коротка, и нужно вовремя уйти с плохого фильма, перестать читать плохую книгу, уйти от плохих отношений, чтобы посвятить это время тому, самому нужному, человеку».

Михаил Жванецкий