Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Ваш уровень максимального потребления кислорода важен не только с точки зрения результатов, достигаемых вами на беговой дорожке. Данный показатель является источником самой значимой информации о состоянии вашего здоровья, он более важен, чем, например, данные о весе, давлении и холестерине.

Плохая физическая форма сигнализирует не только о том, что сейчас мы в опасности, она подсказывает нам, с какими проблемами мы можем столкнуться через пару десятков лет. Исследование с участием более 65 тысяч людей, проведенное Куперовским институтом, показало, что физическая форма, которой вы обладаете в возрасте 40–50 лет, тесно связана с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний в возрасте 70–80 лет.

Все эти рассказы о угрозе развития опасных заболеваний или смерти в связи с плохой физической формой могут вызвать стресс. Возникает вопрос: есть ли возможность самостоятельно определить, находитесь ли вы в группе риска возникновения таких заболеваний и грозит ли вам такая опасность в будущем? Выяснить это не так сложно, еще проще это предотвратить.

Если вы мужчина в возрасте после 50 лет, способный пробежать 1,6 км за 8 минут, то вас можно причислить к группе низкого риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для женщин временная норма составляет 9 минут. Мужчины и женщины, преодолевающие такую дистанцию соответственно за 10 и 12 минут, находятся в средней группе риска. Каждая дополнительная минута, затраченная на бег, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Если вы мужчина в возрасте после 50 лет, способный пробежать 1,6 км за 8 минут, то вас можно причислить к группе низкого риска возникновения сердечнососудистых заболеваний. Для женщин временная норма составляет 9 минут.

Попробуем сформулировать это по-другому: если вы будете целенаправленно сокращать время, затраченное на преодоление расстояния в 1,6 км, благодаря усилению своей физической активности, то тем самым уменьшите и риск развития болезней сердца!

«Убегите» из группы риска

Не так сложно повлиять на улучшение своего физического состояния. Регулярная тренировка для поддержания формы, такая как бег или езда на велосипеде несколько раз в неделю, может увеличить уровень максимального потребления кислорода на 5–40 процентов (разница, как можно заметить, бывает огромная). И касается это не только молодых людей. Даже те, чей возраст приближается к восьмидесяти, могут прийти к хорошим результатам после подобных тренировок и улучшить свою физическую форму.

Это значит, что благодаря физическим упражнениям можно «убежать» из группы низкой потребляемости кислорода, нахождение в которой ведет к повышенному риску преждевременной смерти, и тем самым увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь!

Никогда не поздно

«Нужно было начинать тренироваться, когда мне было лет 20 или 30, а теперь, когда стукнуло 60, уже слишком поздно делать первый шаг». Так оправдывают свое бездействие большинство людей. Действительно, лучше всего как можно раньше начинать вырабатывать в себе навык регулярной физической активности, но абсолютно фальшивым является утверждение, что приступать к тренировкам после шестидесяти, семидесяти, даже восьмидесяти или девяноста лет уже неуместно. К сожалению, мы достаточно часто встречаемся с ошибочной убежденностью, что физические упражнения в пожилом возрасте абсолютно бессмысленны.