Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Все дело в силе, а не в объеме мышц

Наверняка никого не удивит то обстоятельство, что существует тесная связь между объемом мышц и физической силой, но неоспоримым фактом также является и то, что большую роль в этом играет сила мышечных волокон, а не их количество. Мускулистым хочется быть на пляже, но с медицинской точки зрения важнее то, насколько ты силен, а не накачан.

Потеря силы мышц (динапения) ведет к возрастанию риска смерти, и здесь все гораздо серьезнее, чем в случае утраты объема мышц. Когда были проведены наблюдения за людьми в возрасте 75 лет, оказалось, что среди умерших большую группу составляли те, у кого была динапения.

Сила мышц и тщательный контроль их состояния очень важны, ведь нам нужно справляться с ежедневно подстерегающими нас испытаниями и уменьшать вероятность их последствий.

Сила с возрастом уменьшается, особенно это проявляется после 50 лет. Все это происходит потому, что в этот период жизни нервная система начинает не так хорошо справляться с контролем мышц, а также в связи с тем, что с каждым разом мышц становится все меньше и в них все больше откладывается жиров. Силовая тренировка противостоит этим негативным изменениям и способствует тому, что четкий контроль над мышцами может быть сохранен даже в зрелом возрасте.

Важно запомнить, что быстрые мышечные волокна слабеют, когда их перестают использовать, ведь тело начинает считать их лишними. Для того чтобы остановить этот процесс, их нужно активизировать, а данную функцию выполняет, как мы уже говорили, силовая тренировка.

Существует множество различных теорий относительно того, что собой представляет старение. С несколькими самыми важными из них мы уже ознакомились. Бесспорным остается факт влияния физической тренировки на замедление этого процесса.

Дыхание поддерживает в вас жизнь

Все эти разнообразные теории относительно сути старения могут дезориентировать человека. Кроме химических или биомолекулярных маркеров существует более понятный показатель, который можно использовать для получения данных о нашем биологическом возрасте. Естественно, мы имеем в виду физическую форму.

С точки зрения медицины физическая форма – это уровень максимального потребления кислорода, то есть наибольшее количество кислорода, которое ваше тело в состоянии принять на протяжении минуты и доставить к сердцу и мышцам. Ваша физическая форма обычно ухудшается начиная с 30-летнего возраста. Одна из причин, которая ведет к данному обстоятельству, – это уменьшение частоты сердечных сокращений.

Немногие измеряют свой уровень потребления кислорода. Обычно этому уделяют внимание только профессионалы либо заядлые любители спорта. А жаль. Ваш уровень максимального потребления кислорода важен не только с точки зрения результатов, достигаемых вами на беговой дорожке. Данный показатель является источником самой значимой информации о состоянии вашего здоровья, он более важен, чем, например, данные о весе, давлении и холестерине. Как его измерить и как можно протестировать свою кислородную вместимость без лабораторных исследований, мы описываем в приложении (с. 150).

Плохая физическая форма связана с увеличением риска преждевременной смерти, особенно это касается мужчин. Разница показателей огромна: смертность среди мужчин с самым низким уровнем максимального потребления кислорода в три раза выше, чем смертность среди мужчин с самым высоким уровнем. Можно предположить, что благодаря высокому уровню потребления кислорода люди в большей степени защищают себя от заболеваний, которые могут сократить жизнь.