Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Если вам кажется, что пробежать марафонскую дистанцию – это сущий пустяк, даже для людей в пожилом возрасте, то у нас есть более экстремальные примеры. Одним из самых тяжелых соревнований, основывающихся на преодолении длинных дистанций, является триатлон Ironman. Состязание состоит из заплыва на 3,86 км, заезда на велосипеде на 180,25 км и полной дистанции марафонского забега на 42,195 км. Все нужно преодолеть одним махом. Когда в конце 1970-х годов на Гавайях начали организовывать первые соревнования такого типа, только небольшая группа ведущих атлетов решалась испытать свои возможности. В последнее время количество людей пожилого возраста, стартующих в соревнованиях Ironman, резко возросло. Многие восьмидесятилетние смогли преодолеть эту дистанцию. Свои силы здесь испытала и первая женщина этой возрастной группы.

Все это свидетельствует о том, что восприятие старости и возможностей человеческого организма в пожилом возрасте за последнее время кардинально изменилось.

Естественно это не значит, что все пожилые люди должны сконцентрироваться на марафонских забегах. Но и сидеть сложа руки, боясь лишний раз напрячь силы, недопустимо.

Мифы о тренировках и старении

Тренировки не помогут – нельзя замедлить процесс старения

Без сомнения, многие негативные изменения, связанные со старением, можно задержать или даже обратить вспять благодаря регулярной физической активности. Постоянные силовые и циклические тренировки увеличивают шансы на более долгую жизнь и на снижение дискомфорта, связанного, например, с возрастной утомляемостью или разнообразными болями. Вы все еще сомневаетесь в этом? Тогда прочтите внимательно этот раздел еще раз.

Я не смогу приостановить старение, может, только если буду тренироваться как сумасшедший

В принципе, чтобы оттянуть наступление старости, вы не должны изнурять себя тяжелыми тренировками. Даже ежедневная 15-минутная или еженедельная 90-минутная тренировка увеличивает шансы на продление жизни. Конечно, более интенсивные и длительные тренировки могут обеспечить лучшие результаты в этом плане, но даже небольшие порции физических упражнений весьма полезны!

Силовая тренировка не имеет смысла, если нашей целью не является получение «фигуры к пляжу»

Убывание мышечной массы ведет к возникновению риска преждевременной смерти, а также к трудностям в ежедневном функционировании, и здесь может помочь силовая тренировка.

Время от времени стоит заменять прогулку или пробежку силовыми занятиями. Если вы человек почтенного возраста, то помните, что в начале тренировок необходимо соблюдать предельную осторожность. Заниматься нужно хотя бы 10–15 минут в день 2–3 раза в неделю.

Я слишком стар, чтобы начинать тренироваться, ведь я могу упасть и получить травму

Совсем наоборот! Легкая силовая тренировка у пожилых людей способствует уменьшению риска падения, потому что благодаря ей дольше остаются жизнеспособными важные для сохранения равновесия быстрые мышечные волокна. Естественно, вы должны помнить, что с возрастом ухудшается гибкость и подвижность тела, несмотря на то, тренируетесь вы или нет, поэтому тренировка должна подбираться соответственно возрасту.

Пожилые не добиваются никаких результатов

Организм человека преклонного возраста на физическую активность часто реагирует чрезвычайно положительно. Исследования показали, что 80-летние люди, начавшие выполнять легкие силовые упражнения, могут удвоить показатели своей физической силы за несколько месяцев. Подобных результатов не в состоянии достичь молодежь.

У меня хроническое заболевание, и я не могу тренироваться

В большинстве случаев физическая активность полезна для людей, страдающих хроническими заболеваниями. Это касается, например, сахарного диабета либо коронарной недостаточности. Если вы решили начать заниматься спортом, то предварительно проконсультируйтесь со своим врачом и определите степень нагрузки, рекомендуемой в вашей ситуации.

Часть пятая

Больше, чем просто физическая форма

Если вы начинаете регулярно заниматься спортом, то в вашем организме запускается намного больше процессов, чем только улучшение физической формы и нормализация веса. По большому счету это влияет на все внутренние органы, только сразу почувствовать это мы не можем.

Большие результаты мгновенно