Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Некоторые виды HIIT Обратите внимание на приведенную ниже таблицу. Названия видов HIIT соответствуют фамилиям тех людей, которые их разработали. Существует намного больше вариантов, даже упомянутые ученые создали множество других тренировочных программ.

Подходит ли HIIT для простых смертных?

Изуми Табата тренировал профессиональных спортсменов перед олимпийскими играми, но вы должны знать, что HIIT приносит пользу и обычным людям. Исследование неопровержимо доказало: не нужно быть тренированным профессионалом, чтобы прочувствовать позитивное влияние высокоинтенсивной интервальной тренировки. Даже нетренированные люди способны добиваться фантастических результатов. В равной степени это касается физической формы, силы, а также уровня сахара в крови.

Более того, HIIT, в отличие от прогулок и тренировок умеренного темпа, дает особенно хорошие результаты в снижении уровня холестерина. У людей нетренированных HIIT вызывает усиленное сжигание жиров и углеводов в мышцах и других частях тела. Но необходимо быть внимательным и осторожным в связи с увеличением риска травмирования. Если вы прежде не упражнялись, то безопаснее будет проводить интервальные тренировки на велотренажере, а не на беговой дорожке.

Позитивное влияние ультракоротких программ HIIT на уровень сахара в крови и физическую форму подтвердили многие исследования.

Безопасна ли HIIT?

Многие беспокоились, предполагая, что HIIT может быть небезопасна, однако исследования развеяли большинство этих страхов. В свое время было доказано благотворное влияние одной из форм HIIT на людей с проблемами кровообращения. А ведь еще 20–30 лет назад интервальные тренировки были противопоказаны людям с больным сердцем. Интуиция и здравый смысл подсказывают, что после перенесенного инфаркта миокарда нужно себя беречь, а лучше всего при таких обстоятельствах вообще лечь в постель и лежать. Однако ученые заинтересовались этим вопросом, обследовали несколько тысяч пациентов и обнаружили следующее. Люди, проявляющие физическую активность в период реабилитации, быстро восстанавливались. А вот среди тех, кто предпочитал постельный режим, наблюдался гораздо больший процент смертности.

Последние проведенные исследования доказали, что HIIT для людей с проблемами сердца более эффективен, чем обычная тренировка. Одна из форм HIIT была протестирована пациентами с недавно перенесенной трансплантацией сердца. Оказалось, что интервальная тренировка безопасно и эффективно улучшала их физическую форму.

Нельзя сказать, что короткие тренировки более легкие. Иногда труднее заставить себя заниматься с полной отдачей 20–30 секунд, чем 60–120 секунд, ведь во время коротких интервалов интенсивность возрастает в разы.

Несмотря на все плюсы высокоинтенсивной интервальной тренировки, нужно сохранять осторожность и не игнорировать предостерегающие сигналы организма. Во время подобной тренировки вы подвергаете себя большим нагрузкам. В случае наличия хронических заболеваний, например гипертонии или диабета, перед тем как начать заниматься, нужно проконсультироваться с врачом. При различных формах инфекционных болезней, даже в легкой форме, необходимо воздержаться от данной формы тренировки (впрочем, и от других тоже).

Можно задуматься над тем, почему HIIT дает настолько хорошие результаты в плане потери веса, ведь во время действительно высокого напряжения сгорают практически только углеводы, а не жиры.

HIIT и похудение

HIIT не только фантастическим образом влияет на улучшение физической формы (если взять во внимание короткое время, отводимое на упражнения), но и является действительно эффективной методикой похудения.