Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Нарушение границ практически всегда вызывает сильные эмоции. Но мы не можем принимать взвешенные решения, когда злимся, обижаемся или стыдимся, поэтому возьмите небольшую паузу на обдумывание вариантов и примените стратегии из пятой главы, чтобы успокоиться и снизить интенсивность эмоций. Только после этого можно начинать разговор или приступать к действиям. И снова: не стремитесь предъявить ультиматум или угрожать тем, чего на самом деле не собираетесь делать.

В зависимости от ситуации вы можете проговорить, какими будут ответные действия, или не делать этого. На примерах Эммы и Майи мы можем рассмотреть оба этих подхода.

Эмма разозлилась и обиделась, когда узнала, что у ее молодого человека роман на стороне. Она хотела спасти отношения, но понимала, что ей нужно установить границы и позаботиться о себе. Она сказала своему парню, что для восстановления безопасности и доверия между ними он должен разорвать все контакты с той девушкой, а если он этого не сделает, Эмма уйдет от него и останется жить с матерью.

Майя сразу же поладила с новой коллегой Анжелой. Они начали вместе обедать несколько раз в неделю и весело обсуждали реалити-шоу, которое обе смотрели. Но когда Майя поделилась, что встречается с мужчиной намного старше нее, Анжела отнеслась к этому скептически. Она взялась критиковать взрослого партнера Майи практически каждый раз, когда они вместе обедали. Майя обиделась и отстранилась. Она оставалась в офисе в обеденное время или планировала встречи с другими коллегами, чтобы меньше времени проводить с Анжелой.

Эмма выбрала предупредить молодого человека об ответных действиях, прежде чем к ним приступить, а Майя решила перейти к этому сразу, ничего не говоря Анжеле. Ни один из этих вариантов нельзя назвать правильным или неправильным. Эмме (если учесть значимость отношений с мужчиной, желание восстановить безопасность и доверие, а также тяжесть последствий) показалось правильным сперва предупредить об ответных мерах. Однако если бы она почувствовала, что после ее слов парень перейдет к физической агрессии или попытается ею манипулировать, то было бы безопаснее просто уйти к матери, ничего не говоря. Несмотря на то что Майю обидело поведение Анжелы, между ними не возникли настолько близкие и продолжительные отношения, чтобы Майе было интересно их сохранить. Если вы не уверены, стоит ли вам предупреждать о своих ответных действиях, рассмотрите следующие аспекты ситуации.

• Безопасно ли говорить о них?

• Какова природа и значимость ваших отношений?

• Насколько серьезны нарушение границы и предполагаемые ответные действия?

• Привык ли этот человек нарушать границы? Если да, то это говорит о низкой вероятности возможных перемен.

Давайте вернемся к историям Мерседес и Бобби в начале главы и подумаем, какие ответные действия вы бы предприняли в каждой ситуации. Напомню, что здесь не существует правильных или неправильных ответов. Цель этого упражнения — подумать над плюсами и минусами разных подходов и выбрать то, что вам кажется подходящим.

Что бы вы сделали на месте Мерседес?

__________

Что бы вы сделали на месте Бобби?

__________

Какие аспекты ситуаций Мерседес и Бобби заставили бы вас прибегнуть к одинаковым или разным ответным действиям?

__________

ТРУДНЫЙ ВЫБОР

Иногда нарушение границ подводит нас к сложному выбору. Бывает, что мы многое теряем, если прибегаем к ответным действиям. Например, легко сказать, что вы уйдете от мужа, если он вам изменяет, но реальность сопутствующих потерь — финансовой безопасности, дома, поддержки родственников супруга и стабильности детей — делает принятие решения об уходе очень трудным.